Ältere Menschen haben besondere Bedürfnisse, wenn es darum geht, in Form zu kommen und fit zu bleiben. Mobilitätsprobleme und Gesundheitszustände können ihre Fähigkeit einschränken, ihr eigenes Fitnessprogramm beizubehalten, und die Einstellung eines persönlichen Trainers kann die Übung leichter zugänglich und weniger verwirrend machen. Ein erfahrener Personal Trainer mit Erfahrung in der Arbeit mit älteren Bevölkerungsgruppen kann ein Trainingsprogramm gewährleisten, das sicher, effizient und effektiv ist.
Auswirkungen des Alterns
Wenn die Menschen altern, beginnen ihre Muskeln an Masse zu verlieren und die Kraft nimmt ab. Die Griffkraft nimmt ab und macht alltägliche Aktivitäten zu einer Herausforderung. Der Herzmuskel wird schwächer, wodurch ältere Menschen schneller ermüden. Knochen werden brüchiger, was zu einem erhöhten Risiko für Frakturen führt, und die Flexibilität nimmt ab, was das Risiko von Zerrungen und Rissen erhöht. Zusätzlich verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu Gewichtszunahme und Cholesterinproblemen führen kann.
Einige Personen werden ihr ganzes Leben lang aktiv bleiben, während andere es schwerer haben, gemeinsame altersbedingte Erkrankungen wie Osteoporose und Osteoarthritis zu erleben, die zu einer Abnahme der Aktivität und Lebensqualität führen können. Andere häufige Krankheiten wie Bluthochdruck, Demenz und Depression können auch die Aktivität älterer Erwachsener einschränken.
Vorteile von Personal Training
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons, Veränderungen, die im Muskel-Skelett-System auftreten, mehr von Nichtgebrauch als von einfachen Alterung. Mehr als zwei Drittel der Amerikaner bekommen nicht genug Bewegung, und Menschen über 65 sind am wenigsten körperlich aktiv.
Ein gezieltes persönliches Trainingsprogramm kann Senioren auf einen regelmäßigen Übungsplan stellen und sie aktiv und außer Haus bringen. Effektive Trainingsprogramme richten sich an die kardiovaskuläre Fitness, um das Gewicht zu kontrollieren und die Ausdauer, den Blutdruck und das Cholesterin zu verbessern. Krafttraining wird helfen, Muskelverlust auszugleichen und Knochenstärke, Koordination und Balance zu verbessern; und Flexibilitätsübungen werden die Bewegungsfreiheit für eine verbesserte tägliche Funktion erhöhen.
Weitere Vorteile eines persönlichen Trainingsprogramms sind Schmerzreduktion und -management, Reduzierung des Risikos chronischer Erkrankungen, Verbesserung der Stimmung und des kognitiven Wohlbefindens sowie Steigerung der Energiewerte.
Personal Trainingsprogramm Funktionen
Während der Teilnahme an einem persönlichen Trainingsprogramm können ältere Erwachsene erwarten, an irgendeiner Form von aerobischer Aktivität beteiligt zu sein, wie Gehen, Schwimmen, Fahrradfahren oder andere Aktivitäten, bei denen das Herz pumpt. Muskelstärkende Aktivitäten werden auch Bestandteil eines persönlichen Trainingsprogramms sein. Diese Aktivitäten bestehen aus einer Form von progressivem Krafttrainingsprogramm oder Gewichtstraining, bei dem die Hauptmuskelgruppen die Kraft und Knochendichte erhöhen.
Stretching-Übungen zur Förderung der Flexibilität werden ebenso enthalten sein wie funktionelles Training wie Balance-Übungen. Aktivitäten werden in der Regel wenig belastend sein, um die Gelenke zu schützen und die Belastung des Bewegungsapparats zu reduzieren. Ernährung kann angesprochen werden, um sicherzustellen, dass Senioren genug Kalorien und Nährstoffe erhalten, um körperliche Aktivität und allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Übungsfrequenz
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass gesunde Erwachsene über 65 Jahre mindestens 150 Minuten pro Woche an Aerobic-Aktivitäten mittlerer Intensität teilnehmen und mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen. Persönliche Trainingseinheiten können einmal pro Woche bis mehrmals pro Woche stattfinden, abhängig von den Bedürfnissen und dem Budget des älteren Erwachsenen. Die Programmierung umfasst normalerweise Aktivitäten für Tage, an denen keine Sitzungen geplant sind.
