Schüler von Bikram Hot Yoga führen in jeder 90-Minuten-Klasse die gleiche 26-Haltungs-Serie durch. Nach der Bikram-Theorie ermöglicht es die Wiederholung den Praktizierenden, sich auf jede Pose in immer feineren Details zu konzentrieren und zu lernen, sich in der 105-Grad-Hitze zu bewegen. Trotz ihrer Intensität gilt die Standard-Bikram-Serie als Anfänger-Yoga. Es gibt auch eine wenig publizierte fortgeschrittene Bikram-Serie, die zertifizierten Bikram-Instruktoren zur Verfügung steht und auf Einladung nur für Schüler, die ein gewisses Maß an Beherrschung der Anfangspositionen erreichen. Kleine Änderungen an Ihrem Bikram-Training können Ihnen helfen, das nächste Level zu erreichen.
Schritt 1
Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Übung. Bikram Choudhury, der Gründer von Bikram Yoga, rät den Schülern, mindestens 10 Unterrichtsstunden pro Monat zu besuchen, um die grundlegenden Vorteile zu erreichen. Yogis, die ihre Praxis weiter vertiefen, besuchen jedoch meist viel häufiger und verpassen nie mehr als ein oder zwei Tage zwischen den Kursen. Durch häufiges Üben kann sich die Faszie Ihres Körpers - die angespannte Membran, die Ihre Muskulatur umgibt - im Laufe der Zeit langsam dehnen und Ihre Flexibilität vertiefen.
Schritt 2
Streben Sie in der stehenden Serie Ausdauer und Intensität an und konzentrieren Sie sich mehr auf die Tiefe der Bodenserie. Die stehende Serie, ungefähr die erste Hälfte des Kurses, soll die innere Wärme erzeugen, die benötigt wird, um in der zweiten Hälfte tief in die Organe und Muskeln des Körpers zu gelangen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie hören, dass Ihr Bikram-Lehrer sagt, dass die harte Arbeit, die Sie im Voraus leisten, Sie später im Unterricht belohnen wird.
Schritt 3
Hören Sie genau auf Anweisungen und achten Sie streng auf die Form. Jede Bikram-Pose enthält Elemente, die nacheinander gemeistert werden müssen. In der Standing Bow Pulling Pose zum Beispiel neigen viele Yogis dazu, die Hüfte des nicht stehenden Beines im Tänzerstil aufzuweiten, um das Bein höher zu ziehen. Dies kann Ihnen auf kurze Sicht mehr Tiefe verleihen, beeinträchtigt jedoch die Integrität der Pose und führt zu einem wörtlichen Ungleichgewicht, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit seitwärts fallen. Wenn Sie Ihre Hüfte nach Belieben waagerecht halten, können Sie im Laufe der Zeit eine solide, ausgeglichene Haltung entwickeln.
Schritt 4
Hydratisieren Sie sich gut vor dem Unterricht, aber essen und trinken Sie nicht weniger als zwei Stunden vor dem Unterricht. Es ist fast unmöglich, deine Bikram Praxis zu vertiefen, wenn dein einziges Ziel ist, die Klasse zu überleben. Dehydration, Hunger oder ein schwappender Magen hemmen Ihre Fähigkeit, Stille zu bewahren, verbale Anweisungen aufzunehmen und Ihren Vorteil in einer bestimmten Pose zu finden.
Schritt 5
Überprüfen Sie Ihre Diät. Bikram Studio Besitzer und 2005 International Yoga Asana Championship Gewinner Esak Garcia rät, Zucker und raffiniertes Mehl aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um Entzündungen zu reduzieren, die die Beweglichkeit der Gelenke hemmen können. Obwohl Forscher Zuckerkonsum und Yoga nicht speziell untersucht haben, rät das Medical Center der University of Maryland Osteoarthritis-Patienten, die an schmerzhaften Gelenkentzündungen leiden, "raffinierte Nahrungsmittel wie Weißbrot, Nudeln und Zucker zu meiden". Übermäßiger Konsum von Alkohol, Koffein, Junk-Food und Fett kann auch die Qualität Ihrer Praxis beeinträchtigen.
Tipps
- Überlege dir, ob du dich für eine 30-, 60- oder 90-Tage-Challenge anmelden möchtest. Bikram-Studio-Betreiber führen oft Werbekampagnen durch, bei denen sich die Schüler verpflichten, jeden Tag für eine bestimmte Zeit zu üben. Die tägliche Praxis fordert nicht nur die Flexibilität, sondern fordert die Schüler auch psychisch und emotional heraus, was zu einer tieferen Bereitschaft führt, Körperhaltungen achtsam und in korrekter Form auszuführen.
Warnungen
- Die Verbesserung der Tiefe oder Schönheit Ihrer Yoga-Stellungen erfordert Zeit und Geduld. Ein wenig Unbehagen wird beim Dehnen erwartet, aber drücke deinen Körper nie über die Schmerzgrenze hinaus; Dies kann zu Verletzungen führen.
