Während Übung Ihre Genetik nicht ändern kann, können Sie eine kurvigere Rückseite erhalten, indem Sie Muskel mit gezielten spot-spezifischen Übungen aufbauen. Butt-Workouts helfen Ihnen, eine runde, getönte Form zu erreichen und fügen Masse dort hinzu, wo Sie es für eine Rückansicht haben möchten, die in Jeans oder Bikini funktioniert. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können in der Privatsphäre Ihres Wohnzimmers gemacht werden, also nehmen Sie sich Zeit für ein stoßaufbauendes Training einige Male pro Woche, um den Körper zu bekommen, den Sie wollen.
Funktion
Gezielte Übungen können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Zusätzliche Muskelmasse kann helfen, Ihnen eine rundere, kurvigere Rückseite zu geben. Während Kraftgeräte im Fitnessstudio eine Option sind, können Sie Ihr eigenes Körpergewicht und einen Stuhl von Ihrem Esstisch mit klassischen Trainingsbewegungen verwenden, um das Aussehen Ihres Hinterns zu verbessern. Wenn Sie Ihre Unterkörperübungsroutine variieren möchten, sind einfache Werkzeuge wie ein Fitnessball oder Widerstandsbänder erschwingliche Ergänzungen zu Ihrem Training.
Typen
Während es eine Reihe von verschiedenen Übungen gibt, um deinen Hintern zu formen, sind Variationen auf Ausfallschritte, Lagen und Kniebeugen der Schlüssel zu einem effektiven Unterkörpertraining. Führen Sie einen einfachen Ausfallschritt aus, indem Sie mit einem Fuß vorwärts treten und das vordere Knie beugen. Für ein Paar stehen Sie mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Zehen; beuge dich dann an den Knien und senk dein Becken. Halten Sie Ihre Füße zusammen oder breiten Sie Schulterbreite für Kniebeugen aus, beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Springen Sie in diese Bewegungen, fügen Sie eine Drehung hinzu oder arbeiten Sie, um sich in einer Kniebeuge zu bewegen, um Ihre Routine zu intensivieren.
Bedeutung
Um einen besseren Po zu entwickeln, müssen Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Muskeln, die sie unterstützen, trainieren - die Hüftbeuger und die Oberschenkel. Muskelaufbau, Krafttraining und Krafttraining helfen dir Muskeln aufzubauen, wo du sie haben willst. Enthalten Sie Krafttrainingsübungen, wie eine Unterkörper-Muskelaufbau-Routine, mindestens zweimal pro Woche, zusammen mit Herz-Kreislauf-Übungen, um die Fitnessempfehlungen des Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention zu erfüllen.
Zeitrahmen
Sie können einen runderen Hintern und kurvigeren Hüften ohne eine erhebliche Zeitinvestition erhalten. Butt-spezifische Workouts reichen von nur fünf Minuten bis 15 bis 20 Minuten, ein paar Mal pro Woche. Hinzufügen nur ein paar Minuten gezielte Muskelaufbau Übungen können einen Unterschied machen, oder Sie können entscheiden, ein längeres Training für eine größere Wirkung zu nehmen. Steigern Sie die stoßbildenden Effekte Ihrer gezielten Übung, indem Sie einer Herz-Kreislauf-Routine folgen, die sowohl Ihre Hüften als auch Ihren Po trainiert.
Warnung
Gezielte Po-Übungen können hart auf den Knien sein und Stress und Unbehagen verursachen. Überprüfen Sie Ihre Position in jeder Übung, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht in Kniebeugen, Zehen oder Longe über Ihre Zehen hinausragen, um den Stress zu reduzieren. Wenn Sie gemeinsame Sorgen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine mit Hintern-Aufbau-Übungen ergänzen.
