Der Fußbogen wird von einem dünnen Band gestützt, das die Vorderseite mit der Ferse verbindet. Wenn dieses Stützband steif oder entzündet wird, können Sie eine Plantarfasziitis haben, eine Erkrankung, die beim Gehen, Gehen oder Springen Schmerzen am Fußgewölbe verursacht oder auf andere Weise den betroffenen Fuß nutzt. In den meisten Fällen kann das Dehnen des Bogens Ihre Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern.
Schritt 1
Setz dich auf den Boden und strecke ein Bein geradeaus vor dir aus. Beugen Sie das andere Bein in einem 90-Grad-Winkel, so dass Sie die Zehen an diesem Fuß mit Ihren Händen greifen können.
Schritt 2
Ziehen Sie die Muskeln im Schienbein Ihres gebeugten Beines zusammen, um die Zehen nach oben zu heben, zu Ihrem Bein und Körper hin. Greifen Sie Ihren großen Zeh und ziehen Sie ihn zu Ihrem Körper, damit Sie spüren, wie sich der Fußbogen dehnt.
Schritt 3
Halten Sie die Zehstrecke für ca. 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie die Dehnung 10 bis 20 mal. Wenn beide Füße betroffen sind, Füße wechseln und wiederholen.
Schritt 4
Strecken Sie Ihren Wadenmuskel und Ihre Plantarfaszie, indem Sie mit den Händen an einer Wand stehen und den betroffenen Fuß leicht hinter dem anderen Fuß platzieren. Beugen Sie beide Knie und halten Sie sie 10 Sekunden lang fest, während Sie die Fersen flach auf dem Boden halten. Wiederholen Sie diese Dehnung bis zu 10 Mal für jeden betroffenen Fuß.
Schritt 5
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie während oder nach der Dehnung des Bogens erhebliche oder sich verschlechternde Schmerzen verspüren. Sie können unter einer Krankheit leiden, die einen medizinischen oder chirurgischen Eingriff erfordert.
Tipps
- Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, um sie zu dehnen, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, ein Handtuch um Ihren großen Zeh zu wickeln und mit dem Handtuch die Zehen zu Ihrem Körper zu ziehen.
Warnungen
- Hören Sie sofort auf, sich zu dehnen und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie stechende Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl oder Schwellungen in Ihrem Zahnbogen oder den Fersen haben.
