Walking verbrennt überschüssiges Körperfett. Es zielt jedoch nicht auf das Fett um Ihre Taille, weil Sie nicht Spot-reduzieren können. Um Fett um deine Taille zu verbrennen - und überall sonst auf deinem Körper - tu jeden Tag mindestens eine Stunde zügiges Gehen. Variieren Sie Ihre Laufstrecke, Tempo und Stil, um neue Herausforderungen hinzuzufügen, bauen Sie Muskeln auf, erhöhen Sie Ihre Ausdauer und steigern Sie die Fettverbrennung. Wenn Sie Verletzungen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein kräftiges Laufregime anwenden.
Gehgeschwindigkeit
Um Fett effektiv zu verbrennen und Ihre Taille zu trimmen, müssen Sie für eine längere Zeit schnell gehen. Bummeln oder stoppen und starten erhöhen nicht Ihre Herzfrequenz genug, um viele Kalorien zu verbrennen. Eine 30-minütige Meile zu Fuß verbrennt nur 180 bis 270 Kalorien pro Stunde, während zu Fuß eine 18-minütige Meile 275 bis 415 Kalorien in einer Stunde verbrennt. Gehen Sie eine anspruchsvolle 12-Minuten-Meile und verbrennen Sie 585 bis 875 Kalorien in einer Stunde. Wenn Sie jeden Tag 500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Fett pro Woche.
Klettern
Variieren Sie Ihr Lauftraining, verbrennen Sie mehr Kalorien und stärken Sie Bauch, Oberschenkel und Waden, indem Sie Hügel, moderate Stufen oder Treppen erklimmen. Treppensteigen verbrennt 660 bis 980 Kalorien pro Stunde. Wandern Hügel brennt 440 bis 655 Kalorien pro Stunde. Fügen Sie eine gewichtete Packung hinzu, und Sie verbrennen 510 bis 765 Kalorien in einer Stunde. Darüber hinaus erhöht das Muskelgewebe, das Sie zu Ihrem Unterkörper hinzufügen, Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Geschwindigkeitsintervalle
Erhöhen Sie das Fett, das Sie während Ihres Lauftrainings verbrennen, indem Sie Geschwindigkeitsintervalle machen. Wärmen Sie sich auf, indem Sie langsam und dann mäßig gehen. Nach 10 Minuten fünf Minuten lang kräftig gehen. Dann brechen Sie in einen Sprint, entweder Laufen, Joggen, Rennen-Walking, Seilspringen oder eine andere intensive Aktivität. Nach 30 Sekunden bis zu einer Minute, verlangsamen Sie, um sich auszuruhen, aber bewegen Sie sich weiter. Kehre zu deinem kräftigen Spaziergang zurück. Führen Sie alle fünf Minuten Geschwindigkeitsintervalle durch und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, bauen Sie Ausdauer auf und verbrennen Sie mehr Bauchfett.
Deinen Kern einbeziehen
Die richtige Form während des Gehens reduziert die Verletzungsgefahr und stärkt die Bauchmuskeln, so dass du schlanker um deine Taille siehst. Atme tief ein und kontrahiere deine Bauchmuskeln. Wenn Sie ausatmen, halten Sie Ihre Muskeln zusammengezogen. Die Kontraktion unterstützt Ihren Rücken, so dass Sie beim Gehen gerader stehen. Sie erhöhen schrittweise Ihre Kernkraft, fügen Muskelgewebe hinzu und tonisieren Bauchmuskeln.
