Guave, eine tropische Frucht mit grüner Haut und entweder weißem oder rosa Fruchtfleisch, bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Vitamine, Mineralstoffe und medizinische Vorteile. Dieses Obst ist in den meisten Lebensmittelgeschäften nicht erhältlich, obwohl Sie es in Fachgeschäften finden können. Guava verleiht Erdbeeren einen Geschmack, der mit anderen Früchten wie Birnen oder Kiwi vermischt ist.
Kalorien und Makronährstoffe
Eine 1-Tasse-Portion rohe Guave liefert 112 Kalorien oder 5,6 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen sollten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Sie nehmen auch 1,5 g Fett in einer Portion, was 12 Prozent der Menge an Fett entspricht, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Guave enthält 23,6 g Kohlenhydrate pro Portion, eine Menge, die zu den 225 bis 325 g Kohlenhydraten beiträgt, die Sie jeden Tag benötigen. Die Proteinmenge in der Frucht ist ziemlich niedrig, mit 4,2 g pro Portion; Sie benötigen täglich 46 bis 56 g für die beste Gesundheit. Jede Portion enthält 8,9 g Ballaststoffe, die Ihnen helfen, Ihre tägliche Ballaststoffempfehlung von 25 bis 38 g zu erfüllen.
Ausgezeichnete Quelle von Vitaminen
Essen Sie eine Portion Guave, um Ihre täglichen Vitamin-C-Anforderungen zu erfüllen - eine Portion dieser Frucht enthält 628 Prozent der Menge, die Sie benötigen. Das Vitamin C in Guave kann dazu beitragen, Zellschäden zu verhindern, die durch Schäden durch Umwelteinflüsse und freie Radikale verursacht werden, und die Aufnahme von Eisen unterstützen. Diese Frucht liefert auch 21 Prozent des Vitamin A und 20 Prozent der Folsäure, die Sie auch benötigen. Dies macht Guava eine gute Wahl, um Ihre Sehkraft zu verbessern und das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern, wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden. Zusätzlich nehmen Sie in einer 1-Tassen-Portion dieser Frucht in geringeren Mengen die Vitamine E, K und B-6, Thiamin, Riboflavin, Niacin und Pantothensäure ein.
Liefert Mineralien
Guave enthält 20 Prozent der täglichen empfohlenen Aufnahme von Kalium, ein Mineral für Ihre Herzfunktion wichtig. Diese Frucht liefert 19 Prozent des Kupfers, das Sie täglich benötigen, sowie 12 Prozent des Mangans. Diese Mineralien sind entscheidend für die Funktion Ihrer Nerven, Ihres Gehirns und Ihrer Blutgefäße. Guave enthält weniger als 10 Prozent des täglichen Bedarfs an Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Zink und Selen.
Mögliche Behandlung von Diabetes
Die Schale von Guave, normalerweise nicht essbar, kann Vorteile bieten, wenn Sie Diabetes haben. Eine Studie, die in der Juni-Ausgabe 2010 von "The Indian Journal of Medical Research" veröffentlicht wurde, zeigt, dass Studien bei diabetischen Ratten darauf hindeuten, dass sein Verzehr zu einer Abnahme des Blutzuckers und des Cholesterinspiegels führt. Studien sind erforderlich, um zu bestimmen, ob diese Effekte mit menschlichen Testpersonen korrelieren. Essen Sie kein Guajava-Peeling zur Behandlung von Diabetes, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
