Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, den Testosteronspiegel zu erhöhen, einschließlich Widerstandstraining und Supplementierung, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Testosteronproduktion. Da Cholesterin für die Testosteron-Synthese benötigt wird, ist Fett oft der richtige Makronährstoff, um den Testosteronspiegel zu halten oder zu erhöhen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies auch zu einem niedrigeren Testosteronspiegel in Ihrem Körper führen.
Testosteron
Obwohl Testosteron mit Männlichkeit assoziiert ist, ist das Androgen bei Männern und Frauen gefunden. Für Männer ist Testosteron verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Knochendichte, Fettverteilung und Sexualtrieb. Darüber hinaus hilft es Muskelkraft und Masse zu erhöhen. Nach dem 30. Lebensjahr nimmt der Testosteronspiegel natürlich ab, was zu Veränderungen der Sexualfunktion führen kann, wie zum Beispiel vermindertes sexuelles Verlangen und Verlust von Muskelmasse.
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Forscher an der Universität von Maryland untersuchten den Einfluss von Protein und Kohlenhydraten auf den Testosteronspiegel bei Männern. Sie beobachteten, dass Männer, die an einer Diät mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem Proteingehalt festhielten, nach 10 Tagen höhere Testosteronwerte aufwiesen als Männer, die eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Proteingehalt hatten. Beide Diäten waren in Kalorien und Fett gleich. Die Ergebnisse wurden in der Mai-Ausgabe 1987 von "Life Sciences" berichtet.
Übung
Der Testosteronspiegel kann bei einer kohlenhydratarmen Diät abnehmen, besonders wenn Sie Sport treiben, so eine Studie von Wissenschaftlern der Polnischen Akademie der Wissenschaften. Die Forscher wiesen den Teilnehmern eine kohlenhydratarme Diät zu, die drei Tage lang 5 Prozent oder weniger der gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten ausmachte. Danach trainierten die Probanden bis zur Erschöpfung. Wissenschaftler beobachteten, dass die Teilnehmer an der kohlenhydratarmen Diät eine Senkung des Testosteronspiegels erfuhren, so eine Studie, die in der Juni 2011 Ausgabe des "International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde.
Zusätzliche Forschung
In einer weiteren Studie, die in der April 2010 Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher der Universität von North Carolina die Auswirkungen der Kohlenhydratzufuhr auf den Testosteronspiegel bei Männern mit intensivem Training, gefolgt von einem High- oder Low-Carb Die Testosteronwerte wurden zu Studienbeginn und am vierten Tag gemessen.Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen in der Gruppe mit hohem Kohlenhydratgehalt einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen als in der Gruppe mit niedrigem Kohlenhydratanteil.
