Sandpit Laufen und plyometric Training kombinieren, um Ihnen eine günstige Nebensaison-Konditionierungssitzung zu geben. Egal, welche Sportart Sie ausüben, Sie werden von der Kraft, Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit dieser Übungen profitieren. Während das Sandgrillenlaufen Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit verbessert, verbessern plyometrische Übungen Ihre Kraft durch verschiedene Sprung- und Sprungübungen. Führe mindestens zwei bis drei Tage in der Woche Sandgrubenrennen und plyometrische Übungen durch, um dich auf deine kommende Sport-Saison vorzubereiten.
Sandpit läuft
Das Laufen in weichem Sand erhöht den Widerstand und gibt Ihnen ein wohltuenderes aerobes und stärkendes Training. Da die Oberfläche etwa zwei bis drei Zentimeter unter den Füßen liegt, üben deine Beine mehr Kraft und Kraft aus, um zu rennen. Wenn du im Sand rennst, baust du schneller Muskeln auf und bist schneller auf festem Boden.
Sandkastenbohrer
Verwenden Sie einen Sandkasten, der mindestens 10 Meter lang ist, um effektiv Sandkisten zu trainieren, oder laufen Sie an einem Strand im weicheren Sandabschnitt. Teilen Sie Ihre Sandkasten-Laufsitzung in vier Abschnitte auf. Run vier Längen der 10-Yard-Sandkasten, dann sofort vier 10-Yard-Striche auf festem Boden laufen. Ruhe für zwei Minuten. Run drei 20-Yard-Längen des Sandkastens, dann laufen drei 20-Yard-Striche auf normalem Grund. Wenn Sie in einem 10 Fuß langen Sandkasten laufen, drehen Sie sich einfach um, nachdem Sie die Länge zurückgelegt haben, und laufen Sie auf die gegenüberliegende Seite zurück. Machen Sie eine dreiminütige Pause. Führen Sie zwei 30-Yard-Längen im Sandkasten und zwei 30-Yard-Striche auf festem Boden. Ruhe für vier Minuten. Beenden Sie Ihr Sandpit Workout mit einem letzten Lauf von einem 40-Yard-Lauf in der Sandgrube, gefolgt von einem 40-Yard-Lauf auf festem Boden.
Plyometrische Konditionierung
Plyometrisches Training baut in der Nebensaison durch seine Vielfalt an Spring- und Grenzbewegungen Kraft auf. Diese Art von Übung kann geändert werden, um Ihrem spezifischen Sport zu entsprechen. Zum Beispiel, wenn Leichtathletik ist Ihre Sportart, eine Vielzahl von Sprüngen von Objekten unterschiedlicher Höhe gefolgt von einem zweiten Sprung von der unteren Oberfläche hilft Ihnen Beinkraft für verschiedene Ereignisse zu bauen. Diese Art von Übung kann aber auch Kraft in Ihrem Oberkörper aufbauen.
Plyometrische Übungen
Platzieren Sie eine zwei Fuß hohe Box neben der Oberfläche, auf die Sie springen möchten. Springe aus der Box auf die Oberfläche und spring dann so schnell wie möglich in die Luft. Um mehr Widerstand für zusätzliche Kraft zu erzeugen, spring in einen Sandkasten und spring dann so hoch wie möglich in die Luft. Um Ihren Oberkörper aufzubauen, sollten Sie bei Liegestützen eine Pause einlegen, in die Sie Ihre Hände klatschen. Führen Sie einen einfachen Push-up durch, und halten Sie den Oberkörper halb hoch, halten Sie inne und klatschen Sie mit den Händen zusammen, bevor Sie die Liegestütz-Bewegung beenden.
