Laufen oder Laufen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so schnell wie fast jede Aktivität, aber der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie trainieren. Die Kalorienverbrennung bezieht sich auf die Intensität der Aktivität und die Dauer. Wenn Sie 4 Meilen pro Tag zurücklegen, werden Sie sofort Gewicht verlieren, einfach indem Sie bei jedem Lauf Hunderte von Kalorien verbrennen. Das heißt natürlich, dass du nicht jeden Tag mehr und mehr isst. Die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, hängt jedoch davon ab, wie viele dieser Kilometer gelaufen oder gelaufen sind.
Einfache Mathematik
Abnehmen bedeutet mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, und 3.500 Kalorien entspricht etwa 1 Pfund. Wenn Sie also eine Woche lang täglich 500 Kalorien zu sich nehmen oder gehen, verlieren Sie etwa 1 Pfund pro Woche. Zum Beispiel würde eine 200-Pfund-Person, die 4 Meilen pro Tag fährt, während dieses Laufs etwas mehr als 500 Kalorien verbrennen. Nehmen wir an, er läuft mit 35 km / h für etwa 35 Minuten. Gehen bei 3 mph für etwa 80 Minuten würde auch über 4 Meilen abdecken und würde mehr als 950 Kalorien verbrennen. Auch wenn das Gehen weniger intensiv ist, wenn Sie die gleiche Menge an Boden bedecken, verlieren Sie letztendlich mehr Gewicht beim Gehen. Es wird nur jeden Tag länger dauern.
10.000 Schritte
In den 1990er Jahren, als die Leute begannen, Schrittzähler zu benutzen, um ihre Schritte zu verfolgen, wurde die Idee, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, in der Vermarktung der Geräte verwendet. Die Zahl beträgt zwischen 4 und 5 Meilen, abhängig von der Länge Ihres Schrittes. Während es an dieser Entfernung nichts besonderes gibt - abgesehen davon, dass es eine schöne, runde Zahl ist - kann eine Person, die zügig geht, etwa 4 mph gehen. Das bedeutet, dass Sie Ihre 10.000 Schritte oder 4 Meilen in etwa einer Stunde erledigen können.
Intensität
Es besteht Uneinigkeit darüber, ob die längere Zeit, in der man eine bestimmte Strecke zurücklegt, im Vergleich zu der Zeit, die man mit der gleichen Strecke verbringt, mehr Kalorien verbrennt, weil man sich länger aktiv betätigt. Es ist jedoch etwa doppelt so lang, eine bestimmte Strecke zurückzulegen, als die gleiche Strecke zu fahren. Wenn Sie also Zeit mit Ihrem Training sparen möchten, erhöhen Sie die Geschwindigkeit von einem Spaziergang zum nächsten, um Ihre Anstrengungen zu maximieren.
andere Gedanken
Wenn Sie 4 Meilen am Tag laufen, können Sie schnell Gewicht verlieren. Aber raten Sie nicht zu Fuß 4 Meilen pro Tag, vor allem, wenn Sie sich von einem gemeinsamen Unfall oder einer anderen körperlichen Erkrankung erholen, die zu eingeschränkter körperlicher Leistungsfähigkeit führen könnte. Es kann am Anfang eine gute Idee sein, 4 Meilen am Tag zu laufen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über Einschränkungen, die Sie beachten sollten. Und Sie können immer anfangen zu laufen, bevor Sie zum Laufen übergehen, um mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitraum zu verbrennen.
