Gewichtszunahme erfordert mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Zu wissen, welche Lebensmittel kalorienreich sind, kann Ihnen helfen, Ihre Ziele für den Kalorienverbrauch und die schnelle Gewichtszunahme zu erreichen. Wählen Sie sehr nahrhafte Lebensmittel, die für die gesündeste Gewichtszunahme kalorienreich sind.
Snack auf Nüssen
Nüsse können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, weil sie kalorienreich und bequem sind. Eine Unze Walnüsse liefert 175 Kalorien, eine Unze Haselnüsse 178 Kalorien und eine 2 Teelöffel Erdnussbutter hat 188 Kalorien. Nutzen Sie ihre lange Haltbarkeit ohne Kühlung und lagern Sie sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Auto, damit sie immer griffbereit sind. Machen Sie Trail-Mix mit gemischten Nüssen und getrockneten Früchten, fügen Sie Pekannüsse oder Mandeln zu Müsli, oder verteilen Sie Mandel- oder Erdnussbutter auf Bananen.
Beginnen Sie den Tag mit Bagels
Ein großer, vierundzwanzig Gramm großer weißer Bagel liefert 337 Kalorien, und ein 4,5 Unzen Weizenbagel enthält 315 Kalorien. Bagels können Ihnen dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, weil sie kalorienreich sind, und die Wahl von Vollkornprodukten anstelle von raffiniertem Getreide kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes senken. Bestellen Sie einen Bagel mit Ihrem Morgenkaffee für ein kalorienreiches Frühstück unterwegs oder servieren Sie sich einen Bagel, wenn Sie morgens ein Arbeitstreffen haben. Verteilen Sie etwas Erdnussbutter auf Ihrem Bagel oder bestellen Sie ihn mit fettarmem Frischkäse und Lachs.
Trockenfrüchte
Kalorien können sich schnell addieren, wenn Sie getrocknete Früchte essen. Eine Tasse getrocknete Aprikosen hat 313 Kalorien und eine Tasse Rosinen enthält 493 Kalorien. Im Vergleich dazu hat eine Tasse frischer Aprikosen nur 74 Kalorien und eine Tasse Trauben 104 Kalorien. Getrocknete Früchte sind nicht verderblich, so dass Sie sie leicht aufbewahren können. Fügen Sie Rosinen zu Müsli oder Erdnussbutter-Sandwiches hinzu, essen Sie nach dem Sport getrocknete Ananas und tragen Sie bei Wanderungen Apfelringe oder getrocknete Birnenscheiben mit.
Fügen Sie gesunde Fette zu den Nahrungsmitteln hinzu
Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Protein jeweils 4 Kalorien pro Gramm liefern. Ein Esslöffel Olivenöl liefert 119 Kalorien, und ein Esslöffel Rapsöl hat 124 Kalorien. Avocados sind fettreiche Früchte mit 368 Kalorien pro Tasse püriertem Fruchtfleisch. Da Fett kalorienreicher ist als Kohlenhydrate und Eiweiß, kann der Verzehr von gesunden Fetten wie pflanzlichen Ölen und Avocados helfen, an Gewicht zuzunehmen. Roast Gemüse und Huhn in Olivenöl oder fügen Sie geschnittene Avocados zu den Sandwichen hinzu, um mehr Kalorien zu erhalten.
Nährstoffgehalt berücksichtigen
Viele kalorienreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, schnell an Gewicht zuzunehmen, sind ungesund. Beispiele hierfür sind zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen, Kuchen und Süßigkeiten sowie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, wie Vollfettkäse, Butter, saure Sahne und fettes Fleisch. Wählen Sie nährstoffreiche Kalorienquellen, um gesund zu bleiben, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Nehmen Sie weiterhin kalorienreduzierte gesunde Nahrungsmittel wie Gemüse in Ihre Ernährung auf. Um Ihnen dabei zu helfen, an Gewicht zuzunehmen, tauchen Sie solche Nahrungsmittel in kalorienreiche, ölbasierte Dressings, die weniger gesättigtes Fett enthalten als Dressings auf Milchbasis.
