Körperfett, das Kniesehne Fett enthält, baut sich auf, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Um Fett von Ihren Hamstrings zu verlieren, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, weil Sie nicht Fett von nur einem Bereich des Körpers verlieren können. Sie können überschüssiges Körperfett, einschließlich Kniesehne Fett verlieren, indem Sie weniger Kalorien essen, Kalorien mit Übung verbrennen und mehr Muskelgewebe aufbauen.
Schritt 1
Bauen Sie Muskelgewebe mit Widerstandstraining für Ihren ganzen Körper auf. Muskelgewebe hilft Ihrem Körper, Kalorien schneller als Fettgewebe zu verbrennen. Führe mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche durch. Ruhen Sie Ihre Muskeln 48 Stunden zwischen den einzelnen Trainingseinheiten aus.
Schritt 2
Enthalten Sie Hamstring-Übungen in Ihrem Widerstandstrainingsprogramm. Zu den nützlichen Übungen gehören Kniebeugen, Beinbeugen, Kreuzheben und Rückschlag. Um einen Kreuzheben durchzuführen, stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln. Nur an der Taille biegen und das Gewicht fast unter Kontrolle auf den Boden senken. Stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal.
Schritt 3
Beenden Sie eine Form der aeroben Aktivität sechs oder sieben Tage pro Woche. Aerobe Aktivität verbrennt Kalorien für den Fettabbau und hilft auch Ihre Muskeln zu straffen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihre hamstring Muskeln, wie Laufen und Radfahren einbeziehen. Ihr Körper beginnt Fett nach drei Minuten Aktivität zu verbrennen, aber jede Sitzung dauert mindestens 20 Minuten.
Schritt 4
Variiere die Intensität deines Aerobic-Trainings. Abwechselnd mäßig intensive Workouts mit sehr intensiven Workouts. Zum Beispiel könnte man an einem Tag 45 Minuten lang in einem stetigen, aber herausfordernden Tempo fahren. Am nächsten Tag konnte man 25 Minuten lang sprinten und joggen.
Schritt 5
Führen Sie ein Zirkeltraining durch. Wählen Sie fünf bis zehn verschiedene Cardio- und Kraftübungen und legen Sie für jede Übung ein Zeitlimit fest. Führen Sie jede Übung schnell durch, um eine hohe Kalorienrate zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Zum Beispiel können Sie 30 Sekunden lang Liegestütze machen, 30 Sekunden lang Seilspringen, 30 Sekunden lang Klimmzüge machen, 30 Sekunden lang an der richtigen Stelle laufen und so weiter.
Schritt 6
Geh jeden Tag spazieren. Laut North Carolina State University verbrennt das Laufen von 10.000 Schritten pro Tag etwa 500 Kalorien. Bei sonst gleichen Bedingungen wird jede Woche ein Defizit von 3.500 Kalorien verursacht, was zum Verlust von 1 Pfund Fett führt.
Warnungen
- Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.
