Starten Sie ein Gewichtheben-Programm können Sie bauen Muskelmasse und verbessern Sie Ihre Energie, Ausdauer und Knochendichte. Der Schlüssel, um langfristig mit Ihrem Trainingsplan zu bleiben, ist, richtig anzufangen, was bedeutet, Gewichte zu verwenden, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen.
Das perfekte Gewicht
Die Perfektionierung Ihrer Form sollte Ihr Hauptaugenmerk beim ersten Start eines Widerstandstrainingsprogramms sein. Verwenden Sie leichte Gewichte wie 3 bis 5 lbs. zu beginnen, wie Sie die Bewegungen der üblichen Übungen, wie Bizeps Curls, Trizeps Kickbacks, Brustdrücken, Reihen, Seitheben, Kniebeugen und Ausfallschritte üben. Sobald Sie das Formular nicht mehr benötigen, verwenden Sie eine Gewichtsstufe, die es Ihnen ermöglicht, zwischen acht und zwölf Wiederholungen zu ermüden, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage wären, eine weitere Wiederholung mit der richtigen Form durchzuführen.
Stärker werden
Frauen neigen stärker als Männer dazu, sich beim Training niedriger zu halten; Das schrittweise Erhöhen des Widerstandsniveaus kann jedoch helfen, Fortschritte zu erzielen und deine Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie Ihre Gewichte um 2 bis 2,5 lbs. zu einer Zeit. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, wenn Sie den Widerstand erhöhen - geringfügige Modifikationen können notwendig sein, um eine korrekte Körperausrichtung aufrechtzuerhalten. Ziel für drei Sätze pro Übung, mit acht bis 12 Wiederholungen pro Satz.
