Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen. Das Essen oder Trinken von mehr kalorienreichen Lebensmitteln und Getränken, wie z. B. Sahne, ist ein möglicher Weg, dies zu tun. Allerdings sollten die Vor- und Nachteile bei der Verwendung von schwerer Sahne für Gewichtszunahme berücksichtigt werden, bevor Sie Ihre Aufnahme von diesem Essen erhöhen.
Kalorien in der schweren Creme
Es ist in der Regel empfohlen, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu erhöhen fügen Sie etwa 500 Kalorien zu ihrer Ernährung jeden Tag um Gewicht zu einer Rate von etwa 1 Pfund pro Woche zu erhöhen. Jede Tasse Sahne hat etwa 821 Kalorien. Das ist viel mehr als die 149 Kalorien in jeder Tasse Vollmilch oder die 83 Kalorien in der gleichen Menge Magermilch gefunden. Hinzufügen von nur 1 Tasse Sahne zu den Lebensmitteln, die Sie regelmäßig essen kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber es ist nicht für eine gute Gesundheit empfohlen.
Flüssigkeit Vs. Feste Nahrungsmittel für Gewichtszunahme
Flüssige Nahrungsmittel sind nicht so sättigend wie feste Nahrungsmittel und haben nicht so viel Einfluss auf den Appetit Hormone, nach einem Artikel in Hormone and Metabolism Research im Jahr 2008 veröffentlicht. Dies bedeutet, dass es leichter sein kann, Kalorien zu Ihrem hinzufügen Diät durch Flüssigkeiten als durch feste Nahrung, wie Sie möglicherweise mehr verbrauchen können, bevor Sie sich zu voll fühlen. Wenn Sie versuchen, an hochkalorischen Flüssigkeiten zuzunehmen, trinken Sie diese für die größte Wirkung zwischen den Mahlzeiten; Andernfalls wird die Flüssigkeit in Ihrem Magen weniger Platz für Essen bei den Mahlzeiten und begrenzen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme.
Gesättigte Fette und schwere Sahne
Ein Problem mit Trinkcreme zur Gewichtszunahme ist, dass es sehr viel gesättigtes Fett enthält, was mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden kann. Sie wären besser dran, Kalorien zu erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel essen oder Getränke trinken, die reich an gesunden ungesättigten Fetten sind, wie man sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl findet. Eine 2015 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie stellte fest, dass das Ersetzen von gesättigtem Fett durch ungesättigte Fette oder hochwertige Kohlenhydrate, wie sie in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen, das Risiko für Herzkrankheiten senken kann. Um zu viel gesättigtes Fett zu vermeiden, ist es am besten, den Verbrauch von schwerer Sahne zu begrenzen, auch wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Jede Tasse schwere Sahne hat 88 Gramm Gesamtfett. Ungefähr 55 Gramm ist gesättigtes Fett, das ist 274 Prozent des empfohlenen Tageslimits. Vollmilch hat nur 8 Gramm Gesamtfett und 4,5 Gramm gesättigtes Fett pro Tasse, was es zu einer gesünderen Wahl macht.
Gesündere Nahrungsmittel für Gewichtszunahme
Getrocknete Früchte, Vollkornprodukte, in Olivenöl gekochtes Gemüse, 100-prozentiger Fruchtsaft, Avocado, Erdnussbutter, Nüsse und Samen und Hummus können nährstoffreiche Lebensmittel sein, die Ihnen helfen, die Gewichtszunahme zu steigern. Smoothies sind eine gute Flüssigkeit für die Gewichtszunahme, weil Sie sie mit allen Arten von nahrhaften, aber kalorienreicheren Lebensmitteln wie Avocado, Trockenmilchpulver, Nussbutter, Leinsamen oder Chiasamen füllen können, ohne viel gesättigtes Fett hinzuzufügen. Hinzufügen eines Esslöffel Sahne zu einem Smoothie bietet zusätzliche 50 Kalorien und fast 6 Gramm Fett.
Protein ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, da Sie Protein benötigen, um Muskeln zu bilden. Eier, magerer Rinder- oder Schweinefleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Hühner ohne Haut liefern Eiweiß. Ziel ist es, täglich etwa 0,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Das bedeutet, dass eine 160-Pfund-Person, die versucht, Gewicht zuzunehmen, ungefähr 112 Gramm Protein pro Tag essen sollte. Mit nur 5 Gramm pro Tasse hat schwere Sahne weniger Protein als Milch, die 8 Gramm pro Tasse hat.
