Wenn deine Muskeln schmerzen, du aber trotzdem trainieren möchtest, solltest du in deinen lokalen Pool gehen. Ob deine Muskeln wund sind, weil du ein Training übertrainiert hast oder weil du eine Verletzung erlitten hast, Schwimmen kann helfen. Sie müssen den besten Pool für Ihre Bedürfnisse auswählen und immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Überlastungsbedingte Schmerzen
Überbeanspruchung - der medizinische Ausdruck dafür, dass es bei Ihrem Training übertrieben ist - ist eine der häufigsten Ursachen für Muskelkater, besonders wenn Sie neu trainieren oder gerade eine neue Aktivität begonnen haben. Wenn Sie leichte Schmerzen haben, kann sanftes Training helfen. Der American Council on Exercise empfiehlt leichte Widerstandsübung, und das Drücken gegen Wasser gibt Ihnen genau das. Um weitere Schmerzen zu vermeiden, schwimmen Sie in mäßigem Tempo oder joggen Sie am flachen Ende.
Strain-Related Soreness
Eine andere häufige Quelle von Muskelkater ist eine Muskelzerrung. Spine-health.com empfiehlt, sich nach einer Muskelzerrung nicht länger als zwei Tage auszuruhen, da eine längere Ruhepause zu Muskelschwund führen kann. Spine-health.com empfiehlt, nach einer Muskelzerrung zu schwimmen, da diese aerobe Übung mit geringer Belastung den Blutfluss zum verletzten Muskel erhöht und die Heilung fördert. Wenn Sie eine schwere Belastung haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, um eine sichere Trainingsroutine zu erstellen.
Wählen Sie Ihren Pool
Wenn Sie schwimmen, um Muskelschmerzen zu lindern, wählen Sie den richtigen Pool. Die Exposition gegenüber Kälte und Wind belastet den Körper und kann zu Muskelkrämpfen führen, so der Chiropraktiker Dr. Luke Martin. Wenn möglich, nutzen Sie ein Hallenbad, wo Sie vor schlechtem Wetter geschützt sind. In einigen Gemeinden gibt es sogar speziell für die Rehabilitation konzipierte Warmwasser-Therapiebecken. Dr. Martin empfiehlt diese dringend für Patienten, die sich von Muskelzerrungen erholen.
Sicherheitsaspekte
Alle Poolumgebungen können gefährlich sein. Beachten Sie daher alle Poolregeln. Bleiben Sie in der Tiefe, in der Sie sich wohl fühlen, und überlegen Sie, mit einem Freund zu schwimmen. Bedenken Sie auch, dass Warmwasserbecken einzigartige Risiken darstellen. Kleine Kinder, ältere Menschen oder Menschen mit einem allgemein schlechten Gesundheitszustand können leicht in sehr warmem Wasser dehydrieren, berichtet die American Cancer Society. Behalten Sie das Bewusstsein für Ihren Körper und verlassen Sie es, wenn Sie sich überhitzt, schwindlig, schwach oder übel fühlen.
