Ramadan ist der "Fastenmonat" im islamischen Kalender. Es ist technisch der neunte Monat im Kalender, obwohl das genaue Datum von Jahr zu Jahr wechselt. Ramadan ist ein gesegneter Monat, in dem sich die Menschen auf ihre Verpflichtungen gegenüber Gott und ihrem Glauben konzentrieren. Während des Ramadan fasten die Menschen nur tagsüber. Sobald die Sonne untergeht, dürfen sie wieder essen und trinken. Neben den spirituellen Belohnungen hat Ramadan auch einige gesundheitliche Vorteile.
Gewichtsverlust
Obwohl Ramadan nicht unbedingt Gewichtsverlust verursachen wird, zeigt ein Artikel im September 2008 "The Washington Post", dass Teheran Diät Ärzte jetzt Ramadan verwenden, um übergewichtigen Menschen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Anstatt ein Festmahl zu essen und an Süßigkeiten und fettigen Speisen zu fasten, sobald die Sonne untergeht und das schnelle Ende kommt, können die Leute, die Ramandan folgen, einfach ein gesundes Abendessen essen, bestehend aus Suppe, frischem Brot, Datteln und Ziegenkäse. Das sind traditionelle Nahrungsmittel, die sowieso im Ramadan gegessen werden, aber ohne Zuckerzusatz und Soßen können sie abnehmen.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie lange Stunden ohne Essen verbringen, sinkt Ihr Blutzucker. Laut Dr. Razeen Mahroof in einem Artikel im August 2010 für "Arab News" verbraucht Ihr Körper gespeicherte Glukose für Energie, wenn Sie fasten. Menschen mit Diabetes sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie für lange Zeit fasten, aber diejenigen mit hohem Blutzucker - aber ohne Diabetes - werden von dem Prozess profitieren.
Gesunde Gewohnheiten lernen
Wenn Sie daran gewöhnt sind, viele zuckerhaltige Lebensmittel in Ihrem täglichen Leben zu essen, könnte Ramadan auch eine gute Zeit sein, die Gewohnheit zu brechen. Wenn die Sonne untergeht, können Sie wählen, ob Sie Ihrem Körper Nahrungsmittel zuführen möchten, die langsam in Glukose umgewandelt werden - wie Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel - anstatt wieder Süßigkeiten zu kaufen. Diese Änderung hat einen doppelten Vorteil. Die offensichtlichste ist, dass Sie gesündere Lebensmittel essen, die reich an Nährstoffen und weniger Kalorien sind. Der andere Vorteil ist, dass Sie während des Tages weniger hungrig sind, wenn Sie fasten. Nahrungsmittel, die Zeit brauchen, um in Glukose umzuwandeln, werden Sie für mehr Stunden mit Energie versorgen und helfen, Heißhunger und Hunger während des Tages zu kontrollieren.
Zusätzliche Vorteile
Abhängig davon, wie deine "normale" Ernährung ist, könnte Ramadan eine Zeit sein, Fett zu reduzieren, was helfen kann, deinen Cholesterinspiegel zu senken. Damit das funktioniert, müssen Sie abends auf fettreiche Mahlzeiten verzichten und stattdessen gesündere mageres Eiweiß und nicht gebratene Gerichte verwenden. Weil Sie so viele Stunden fasten, werden Sie auch weniger Natrium essen, was Ihnen helfen könnte, Ihren Blutdruck zu senken.
Eine Überprüfung in der 2010 Ausgabe von "Nutrition Journal" besagt, dass, obwohl der allgemeine Konsens ist, dass Fasten während Ramadan keine negativen gesundheitlichen Folgen hat, scheint es eine größere Aufnahme von Transfettsäuren während der Nacht zu essen. Wenn Sie Ramadan feiern, wählen Sie schlankere Fleischstücke.
