Die Füße schmerzen aus vielen Gründen - zu lange stehen, zu viel laufen, schlecht sitzende Schuhe oder leichte Verletzungen. Eine gute Fußmassage kann die Füße besser fühlen lassen, professionelle Massagen können jedoch teuer oder unbequem sein. Mit nur ein wenig Massageöl können Sie Ihre Füße entspannen, dehnen und beruhigen die Muskeln und reduzieren Schwellungen, die Schmerzen verursachen. Trigger-Point-Massage beinhaltet die Suche nach zarten Stellen in den Füßen und drücken Sie auf sie, während Sie Ihre Füße strecken und beugen. Diese Stellen fühlen sich an wie kleine Knoten oder Bänder. Ölmassage hilft, Blut und Lymphe zu bewegen, Muskeln zu dehnen und die Füße flexibler zu machen.
Trigger-Punkt-Massage
Schritt 1
Benutze deine Daumen, um Zentimeter für Zentimeter über deine Fußsohlen zu marschieren, um zarte Stellen zu finden.
Schritt 2
Halte jeden Tenderpunkt mit mittlerem Druck - bis der Druck "schmerzt" - während du mit dem Fuß wackelst, bis der Punkt aufhört zu schmerzen. Suchen Sie dann nach dem nächsten Tenderpunkt, bis Sie alle auf der Unterseite Ihres Fußes gefunden haben.
Schritt 3
Wiederholen Sie den Daumendruck auf die Oberseite Ihres Fußes, marschieren Sie über die Oberseite des Fußes, um die Knöchel und zwischen den Zehen, und suchen Sie nach Triggerpunkten. Halten Sie jeden Triggerpunkt mit mittlerem Druck, wie Sie es auf der Unterseite Ihres Fußes getan haben, und dehnen und beugen Sie die Muskeln, während Sie jeden Punkt halten.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Triggerpunktarbeit am anderen Fuß. Am Ende der Trigger-Point-Arbeit sollten sich Ihre Füße wärmer, flexibler und weniger schmerzhaft anfühlen.
Mit Öl, Creme oder Lotion
Schritt 1
Warm 1 EL. von Ihrem gewählten Massageöl, Creme oder Lotion in den Handflächen. Tragen Sie das Öl oder die Creme auf Ihren Fuß auf und reiben Sie ihn leicht über Fuß, Zehen und Knöchel.
Schritt 2
Wickeln Sie Ihre Finger und Daumen mit beiden Händen um Ihren Fuß. Verwenden Sie Ihre Daumen und Finger, um kreisförmige Bewegungen über den gesamten Fuß und um Ihre Knöchel zu machen. Nimm dir Zeit und reibe langsam mit mäßigem Druck.
Schritt 3
Reiben Sie Ihren Fuß in Längsrichtung, von der Ferse bis zu den Zehen und zurück auf der Unterseite des Fußes, von den Knöcheln zu den Zehen und zurück auf der Oberseite des Fußes. Sie werden eine lange Sehne an der Unterseite Ihres Fußes von der Ferse bis zum Fußballen spüren können. Reiben Sie über und entlang dieser Sehne. Versuchen Sie zwischen den langen Knochen und Sehnen auf der Oberseite Ihres Fußes zu reiben.
Schritt 4
Reibe deine Zehen, kneife und quetsche jeden einzelnen. Wenn es sich gut anfühlt, ziehen Sie an jedem Zeh, um es etwas zu dehnen. Verwenden Sie Ihre gesamten Hände, um schnell auf der Unterseite und auf der Oberseite Ihres Fußes zu reiben, um etwas Hitze mit der Reibung zu machen. Wiederholen Sie die Massage-Bewegungen auf Ihrem anderen Fuß.
Kühlende Massage
Schritt 1
Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in Ihr Massageöl, Ihre Lotion oder Ihre Creme und verwenden Sie diese Mischung, um Ihre Füße zu massieren. Peppermint ätherisches Öl macht die Haut zuerst warm und dann kühl und erfrischt, wenn sie der Luft ausgesetzt ist.
Schritt 2
Ein paar Zentimeter Wasser in kleinen Pappbechern einfrieren. Wenn deine Füße wund und heiß sind, schäle den Boden von einer Tasse und enthülle das Eis. Verwenden Sie den Rest der Tasse als Halter und massieren Sie Ihre Füße mit dem Eis.
Schritt 3
Gieße eine kleine Zaubernuss in deine Handfläche und reibe sie über deine Füße, massiere sie in die Haut ein.
Dinge, die du brauchen wirst
- Massage-Öl
- Lotion für extra trockene Haut
- Feuchtigkeitscreme
- Ätherisches Pfefferminzöl
- Kleine Pappbecher
- Zaubernuss
Tipps
- Erhöhen Sie Ihre Füße für 10 bis 15 Minuten, nachdem Sie sie massiert haben, um die Schwellung zu lindern. Wenn Sie ein Massageöl, Pflanzenöl, eine Lotion für extra trockene Haut oder eine Feuchtigkeitscreme für die Fußmassage wählen, brauchen Sie etwas Öliges, das nicht austrocknet, bevor Sie mit der Fußmassage fertig sind. Auf diese Weise müssen Sie nicht immer weitermachen. Wenn Sie ätherisches Pfefferminzöl nicht mögen oder empfindlich sind, verwenden Sie ätherisches Eukalyptusöl.
Warnungen
- Für Bereiche, die Abschürfungen, Schnitte, Kratzer oder Blasen haben, massieren Sie sie nicht, bis sie heilen. Sie wollen keine Infektion in den offenen Bereichen verursachen.
