Powerlifting, ein Kraftsport, bei dem du im Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben antrittst, erlaubt dir Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Powerlifting stärkt wie andere Formen des schweren Widerstandstrainings dein Skelett und verringert das Verletzungsrisiko bei anderen Sportarten und Aktivitäten. Während die Regeln für die Powerlifts spezifisch bleiben, gehen die allgemeinen Vorteile des Powerlifting weit über das konventionelle Heben hinaus. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
Verbesserte Stärke
Kraftdreikampf stärkt die Muskeln von Beinen, Rücken und Oberkörper. Fast jeder Skelettmuskel wird mit einer Powerlifting-Routine gestärkt. Die Kniebeuge trainiert die Muskeln Ihrer Beine und Hüften besser als viele andere Trainingsalternativen, laut einer 2001 in "Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung" veröffentlichten Studie. Das Kreuzheben stärkt den Rücken und die Beine, und das Bankdrücken stärkt die meisten Muskeln des Oberkörpers. Die wenigen Muskeln, die nicht direkt an diesen drei Übungen arbeiten, werden mithilfe von Hilfsübungen trainiert, um die drei Wettkampfübungen zu verbessern.
Fettabbau
Kraftdreikampf ist eine sehr intensive Form der Übung und verbrennt sehr viele Kalorien. Einer der Vorteile eines intensiven Trainings sind nicht nur die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, sondern auch die langfristigen Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel. In einer Studie von 1994, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, erhöhten Probanden, die sich einem Widerstandstraining unterzogen hatten, ihren Kalorienbedarf über einen Zeitraum von 24 Stunden um 15 Prozent. Widerstandstraining wie Powerlifting hat sich seit langem als wirksam für den Fettabbau erwiesen.
Skelettgesundheit
Osteoporose betrifft eine von fünf Frauen in den Vereinigten Staaten. Glücklicherweise kann Widerstandstraining den Ausbruch von Osteoporose bekämpfen. In einer 10-jährigen Literaturübersicht, die 1999 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlicht wurde, wurde gezeigt, dass Widerstandstraining spezifisch die Knochenmineraldichte erhöht. Es wurde weiter gezeigt, dass intensives Widerstandstraining, wie Powerlifting, zahlreiche Risikofaktoren für Osteoporose durch Erhöhung von Kraft und Knochenmasse verringert.
Athletische Fähigkeiten
Viele der Aktivitäten im Kraftdreikampf verbessern andere Fähigkeiten, einschließlich Geschwindigkeit und vertikaler Sprung. In einer 2004 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie wurde eine direkte Korrelation zwischen Kniebeuge und Sprintgeschwindigkeit gezeigt. Es gab auch eine direkte Korrelation zwischen Kniebeugenstärke und vertikalem Sprung. Also, wenn du schneller laufen oder höher springen willst, baue eine größere Kniebeuge durch Powerlifting. Die Stärke Ihres Rückens trägt zu vielen anderen Aktivitäten bei, einschließlich Kampfsportarten, Ringen und Kämpfen. Es gibt wenige Aktivitäten, die stark sein können, hilft auf die eine oder andere Weise nicht.
