Es ist selten, über die Therapie für Ihre Knie zu sprechen, ohne die Vorteile von Radfahren und Ellipsentrainern zu diskutieren. Beides sind Übungen für Knieverletzungen, weil Sie Ihre Knie beweglich und stark halten können, um weitere Schäden zu minimieren. Der Knieschaden variiert stark und daher kann es Ihnen und Ihrem Arzt helfen, die Unterschiede zwischen Radfahren und Ellipsentraining zu erkennen. Die Hauptunterschiede betreffen Gelenkkräfte, Körperposition und Muskelaktivierung.
Gemeinsame Kräfte
Das Radfahren und das Ellipsentrainer sind beide nützliche Werkzeuge, um an Bewegungsfreiheit, Kraft und Ausdauer im Knie zu arbeiten, ohne große Kräfte auf die Knie zu bringen. Die in der November-Ausgabe von "Clinical Orthopedics and Related Research" veröffentlichte Studie ergab, dass Radfahren im Vergleich zu Ellipsentrainer zu geringeren Gelenkkräften führte und der Ellipsentrainer im Vergleich zum Gehen ähnliche Auswirkungen auf das Knie hatte. Daher können Menschen mit schweren Knieschäden, die von degenerativen Erkrankungen wie Osteoarthritis herrühren, aufgrund des geringeren Einflusses auf die Kniegelenke mehr vom Radfahren profitieren.
Körperposition
Der Ellipsentrainer erfordert mehr Gewicht als Radfahren, da er das Gehen nachahmt und dennoch mehr Bewegungsfreiheit im Hüft-, Knie- und Knöchelbereich erfordert. Es erfordert Gleichgewicht und Kontrolle des Rumpfes bei aufrechter Haltung. Dies wirkt sich positiv auf die Art und Weise aus, wie Ihre Knie jeden Tag beansprucht werden. Allerdings kann der Ellipsentrainer für Menschen mit komplizierteren Knieproblemen oder anderen Gesundheitsproblemen eine Herausforderung darstellen. Radfahren bietet eine Option für Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben oder aufrecht stehen, sogar eine liegende Position mit erhöhter Sitz- und Rückenunterstützung erlauben.
Muskelaktivierung
Obwohl Radfahren und Ellipsenmotor Ihre Muskeln unterschiedlich aktivieren können, haben beide Arten von Ausrüstung die Fähigkeit, alle unterstützenden Knie-Muskeln zu stärken. Es ist wichtig, das Trainingsgerät an Ihren Körpertyp anzupassen und den Bewegungsumfang und Widerstand des Knies so einzustellen, dass es schmerzfrei ist. Die Erhöhung der Knieflexion oder der Kniebeuge und der Widerstand erhöhen die Belastung der Knie. Daher ist es wichtig, eine Einstellung zu finden, die Ihre Beinmuskeln anspricht, aber nicht die Schmerzen und Entzündungen in den Knien erhöht.
Vorsichtsmaßnahmen
Bei der Kniegelenksgesundheit geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden, da sowohl zu viel als auch zu wenig Aufprall für Ihre Gelenke schädlich sein kann. Obwohl das Radfahren und der Ellipsentrainer als belastungsarme Trainingsformen für geschädigte Knie gelten, müssen andere Faktoren berücksichtigt werden. Zeit, Intensität und Häufigkeit des Trainings sollten überwacht werden, damit Sie Ihre Knie nicht schlimmer machen. Wenn Sie eine Zunahme von Schmerzen, Steifheit oder Entzündung bemerken, sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm für Ihre Knie beginnen.
