Ein bis zwei Pfund pro Woche ist eine gesunde Menge an Gewicht zu verlieren und ist leicht nachhaltig auf lange Sicht. Wenn Ihr Ziel ist, 15 Pfund zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Dies bedeutet, dass Sie die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten reduzieren, die Sie derzeit täglich verbrauchen.
Bedarf
Es wird empfohlen, dass Protein etwa 15 Prozent, Kohlenhydrate etwa 55 Prozent und Fett etwa 30 Prozent Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Wenn Sie derzeit 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, bedeutet dies, dass 300 Kalorien aus Protein, 1.100 Kalorien aus Kohlenhydraten und 600 Kalorien aus Fett. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte das Verhältnis von Makronährstoffen gleich bleiben, aber Ihre gesamte Kalorienaufnahme sollte reduziert werden.
Gewichtsverlust
Ihr Körper verwendet zuerst Kohlenhydrate, die in der Leber und in den Muskeln für Energie gespeichert werden. Sobald Sie diese Läden erschöpft haben, wird Ihr Körper Fett als Brennstoffquelle verbrennen. Es scheint nur logisch zu schnell zu sein, wenn Sie abnehmen wollen, aber leider ist Fasten extrem riskant und verhindert, dass Ihr Körper essentielle Nährstoffe erhält. Da ein Pfund Fett aus 3.500 Kalorien besteht, 15 Pfund zu verlieren. von einem Gewicht von zwei Monaten, müssen Sie einen kalorischen Unterschied zwischen Verbrauch und Ausgaben von etwas weniger als 1.000 Kalorien pro Tag erstellen. Dies kann durch eine Kombination aus mehr Bewegung und weniger essen erreicht werden.
Die Ermäßigung
Um 15 Pfund Fett in zwei Monaten zu verlieren, müssen Sie eine kalorische Differenz von 7.000 Kalorien pro Woche haben. Wenn wir davon ausgehen, dass die Hälfte der Kalorien durch mehr Bewegung verloren gehen kann, müssen 3.500 Kalorien durch weniger essen verloren gehen. Dies bedeutet eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag. Die resultierende Reduktion ist 75 aus Protein, 275 aus Kohlenhydraten und 150 aus Fett.
Berechnungen
Wenn 500 Kalorien pro Tag reduziert werden sollen, um 15 lbs zu verlieren. In zwei Monaten bedeutet dies 275 Kalorien aus Kohlenhydraten oder 69 g - 1 g Kohlenhydrate entspricht vier Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie in einer Woche Ihre Kohlenhydratzufuhr um 481 g oder etwa 3.850 für zwei Monate reduzieren müssen.
