Wenn Sie kürzlich einen Knochen gebrochen haben, kann die Verbesserung Ihrer Ernährung den Heilungsprozess unterstützen. Es ist am besten, wenn möglich Nährstoffe aus einer ausgewogenen, auf Vollwertkost basierenden Ernährung zu erhalten. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der Zufuhr von knochenheilen Nährstoffen kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Bedürfnisse zu decken, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie können die meisten Ergänzungen in Tablettenform, kaubare oder flüssige Form finden. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen neuer Ergänzungen zu Ihrer Routine.
Major Mineral Supplement
Kalzium und Phosphor sind die wichtigsten Mineralien in den Knochen. Die Ergänzung mit ihnen während der Knochenheilung kann helfen, die Dichte und Festigkeit der neuen Knochenformation zu verbessern. Magnesium trägt zur Struktur der Knochen bei und fördert auch den Kalziumtransport im Körper. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die alle drei der Mineralien Kalzium, Phosphor und Magnesium enthält. Erwachsene benötigen mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag, und Frauen über 50 Jahre alt und Männer über 70 Jahre alt benötigen mindestens 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Männer benötigen mindestens 420 Milligramm Magnesium pro Tag, Frauen benötigen mindestens 320 Milligramm Magnesium pro Tag und alle Erwachsenen benötigen mindestens 700 Milligramm Phosphor pro Tag. Ihr Bedarf an diesen Mineralien kann sich bei der Heilung einer Fraktur leicht erhöhen, es gibt jedoch keine Standarddosis.
Spurenelemente
Bestimmte Spurenelemente, die nur in winzigen Mengen im Körper benötigt werden, spielen eine wichtige Rolle bei der Knochenheilung. Laut einem Artikel in der Zeitschrift "Nutrition Research and Practice" vom Oktober 2010 fördert Zink die Produktion von Knochenzellen und fördert die Bildung von Kollagen, einer wichtigen Bindefaser, in den Knochen. Männer benötigen mindestens 11 Milligramm Zink pro Tag und Frauen benötigen mindestens 8 Milligramm. Dr. Susan E. Brown vom Center for Better Bones merkt an, dass die Spurenelemente Kupfer und Silizium auch helfen können, Knochen zu heilen, indem sie die Kollagensynthese unterstützen. Silizium enthält keine empfohlene Menge, die Sie täglich einnehmen sollten, Erwachsene benötigen jedoch mindestens 900 Mikrogramm Kupfer pro Tag.
Fettlösliche Vitamine
Eine Ergänzung der fettlöslichen Vitamine D und K kann auch die Knochenheilung unterstützen. Wenn Sie genug Vitamin D bekommen, kann Ihr Körper die Mineralien Kalzium und Phosphor aufnehmen, die zur Knochenheilung erforderlich sind. Ohne genügend Vitamin D kann sich die Heilung Ihrer Fraktur verzögern und Ihre Knochen können weich, dünn und spröde sein. Ziel ist es, mindestens 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag oder mindestens 20 Gramm zu erhalten, wenn Sie über 70 Jahre alt sind. Fettlösliche Vitamine werden am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit Nahrung eingenommen werden. Laut Brown hilft Vitamin K Calcium an Knochen zu binden und reduziert den Kalziumverlust beim Wasserlassen. Es kann auch die Bildung von Knochenprotein und Kollagen stimulieren, um die Heilung zu unterstützen. Männer benötigen mindestens 120 Mikrogramm Vitamin K täglich und Frauen benötigen mindestens 90 Mikrogramm. Wenn Sie ein blutverdünnendes Medikament einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin K ergänzen, da dies Ihrer Medikation entgegenwirken kann.
Wasserlösliche Vitamine
Die wasserlöslichen Vitamine C und B-6 sind weitere wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die zur Beschleunigung der Knochenheilung erforderlich sind. Vitamin C ist ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften, um Schwellungen bei Verletzungen zu reduzieren. Es wird auch für die richtige Kollagenbildung benötigt. Männer benötigen mindestens 90 Milligramm Vitamin C täglich und Frauen benötigen mindestens 75 Milligramm. Angemessene Mengen an Vitamin B-6 unterstützen die Vitamin-K-Funktion und fördern die Knochenkollagenbildung. Männer benötigen 1,3 bis 1,7 Milligramm B6 täglich und Frauen benötigen 1,3 bis 1,5 Milligramm täglich.
Entzündungshemmende Nährstoffe
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die helfen, Entzündungen und Schwellungen um Ihre Fraktur zu verringern. Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen aus Fisch-, Pflanzen- und Nussölen haben starke entzündungshemmende Eigenschaften. Die Ergänzungen Quercitin, eine Art Flavonoid-Antioxidans, und Bromelain und Trypsin, zwei Enzyme, können auch in der Knochenheilung nützlich sein, nach Brown.
