Wenn Sie denken, dass die Beschränkung auf Krücken für eine Verletzung Ihr Gewichtsverlust-Programm ausgleichen wird, denken Sie noch einmal nach. Nur weil Sie keine volle Beweglichkeit in Ihren Beinen haben, bedeutet das nicht, dass Sie keine Übungen machen und Ihre Nahrungsaufnahme auf eine Weise beobachten können, die die Gewichtsabnahme erleichtert. Gewichtsverlust erfordert einfach, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. In der Tat, eine Studie im Journal of Orthopaedic Trauma veröffentlicht festgestellt, dass auf Krücken gehen kann eine anaerobe Übung Reaktion im Körper zu initiieren, so dass Sie tatsächlich finden es einfacher zu schaffen eine größere Kalorienverbrennung und abnehmen bei der Verwendung von Krücken.
Schritt 1
Bleibe aktiv. Widerstehen Sie der Versuchung, sich zu entspannen, während Sie verletzt sind. Trainieren Sie, indem Sie auf Ihren Krücken gehen oder ein Arm-Ergometer verwenden - eine Art Fahrrad, das den Oberkörper isoliert.
Schritt 2
Arbeiten Sie mit Ihren Krücken für Herz-Kreislauf-Training. Sie können zuerst feststellen, dass die Anstrengung in Ihren Schultern und Armen sich zu anstrengend anfühlt, also arbeiten Sie in Anfällen und Schüben, gehen Sie für 30 Sekunden oder eine Minute, gefolgt von einer kurzen Pause, dann einem anderen Anfall von Aktivität.
Schritt 3
Heben Sie Gewichte, während Sie auf Maschinen oder Bänken sitzen. Sie können Oberkörper- und Rumpfübungen ohne Verletzungsrisiko für Ihre unteren Extremitäten durchführen. Führen Sie Übungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Latziehen und Bauchmuskelübungen durch.
Schritt 4
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Freigabe für bestimmte Unterkörperübungen. Abhängig von Ihrer Verletzung wird Ihr Arzt Sie möglicherweise dazu auffordern, eine Wassertherapie oder eine begrenzte Übung auf dem Land durchzuführen. Unterwasserübungen mit Wasser oder einer Nudel als Widerstand können helfen, die verletzten Gliedmaßen beweglich zu halten.
Schritt 5
Passen Sie auf, was Sie essen. Weiter zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie bereits Ihren Kalorienverbrauch beobachtet haben, vergleichen Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit Ihrer Routine vor der Verletzung. Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger aktiv werden, möchten Sie vielleicht Ihren Kalorienverbrauch stärker beschränken, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
Tipps
- Wenn Sie eine Knochenfraktur erlitten haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen, um die Genesung zu erleichtern. Wenn Sie feststellen, dass die Verwendung von Krücken Beschwerden unter Ihren Armen oder an Ihren Seiten verursacht, sollten Sie ein Krückenpolster kaufen, um unnötige Beschwerden zu vermeiden.
Warnungen
- Bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen, während Sie verletzt sind, stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt bestätigt werden. Du würdest deine Verletzung nicht überbeanspruchen und die Erholungszeit verlängern wollen.
