Abnormale Bewegung des Schulterblattes - Scapula - ist als Scapula Dyskinesis bekannt, verursacht durch die Unfähigkeit, Energie vom Schultergelenk zum Schulterblatt richtig zu übertragen. Die Wiederherstellung einer stabilen Schulterblattbasis durch eine Vielzahl von Stabilisierungsmanövern des Schulterblattes spielt eine wesentliche Rolle bei der Rehabilitation des Schulterbereichs auf ein funktionierendes Niveau. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen beginnen, da Ihr Zustand nicht von allen Manövern profitieren kann.
Rotatorenmanschetten-Verstärkungen
Je schwächer die Muskeln der Rotatorenmanschette sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen sekundären Fall von Skapulardyskinesis entwickeln. Stärken Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln, indem Sie einige externe Rotationsmanöver mit Isometrie durchführen. Stehen Sie aufrecht mit Ihrer rechten Seite gegen eine Wand. Beuge deinen rechten Ellbogen und mach eine Faust. Legen Sie ein Handtuch zwischen Ihre Faust und die Wand und drücken Sie langsam Ihre Faust in das Handtuch. Halten Sie die Spannung acht Sekunden lang. Spannung lösen und 10 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen. Drehen Sie und machen Sie die Übung erneut mit Ihrem linken Arm.
Face-Down-Rudern
Skapulöse Dyskinesis-Übungen können Ihren Schulterblattbereich durch einige Manöver, die Ruderbewegungen simulieren, stärken und stabilisieren. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Gesicht nach unten, bekannt als Bauchlage, auf einem Trainingstisch liegen, wobei Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind und die Arme locker über die Seite hängen. Legen Sie ein 2-Pfund-Gewicht in Ihre rechte Hand. Drehe deine Handfläche nach innen. Heben Sie das Gewicht langsam zur Decke, während Sie Ihren Ellbogen beugen. Heben Sie das Gewicht nur bis zu dem Punkt an, an dem sich der Oberarm neben Ihrem Oberkörper befindet. Position 10 Sekunden halten. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Menge. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie allmählich die Gewichtsmenge.
Schulteraufzüge
Die Ausdauer und die Kraft Ihrer Schulterblattstabilisatoren zu erhöhen, muss eine Priorität während des Übungsregimes sein, um Muskelermüdung und -schwäche abzuwehren. Arbeite daran, deine Stabilisierungsmuskeln durch Schulterzucken zu stärken. Setzen Sie sich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen auf einen festen Stuhl. Hebe langsam beide Schultern zu deinen Ohren. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und kehren Sie dann langsam zur ursprünglichen Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.
Gleitbälle
Die Erhöhung der Flexibilität Ihrer Schulterregion spielt eine Schlüsselrolle bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit Ihres Schulterblattes und der Vermeidung von Muskelsteifigkeit. Verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Schulter, indem Sie Dehnübungen als Teil Ihrer Skapulardyskinesisübungen machen. Sitzen oder stehen Sie und legen Sie Ihre rechte Seite gegen einen Übungstisch. Lege den Ball auf den Tisch. Heben Sie vorsichtig Ihren rechten Arm und legen Sie ihn mit gebeugtem Ellbogen auf den Ball. Bei richtiger Positionierung liegt der gesamte Unterarm auf dem Ball. Rollen Sie den Ball langsam von Ihnen weg, bis Ihr Ellbogen gerade ist. Halte die Dehnung für 10 Sekunden und kehre dann langsam zur ursprünglichen Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole die Übung 10 Mal. Körper drehen und Übung mit dem linken Arm wiederholen.
