Es gibt keine Notwendigkeit für spezielle Ausrüstung, um ein gutes Training zu bekommen. Wenn es um Fitness geht, wird Ihr eigenes Körpergewicht ausreichen. Und Workouts mit Körpergewicht sparen auch Geld, weil Sie keine Fitness-Studio-Mitgliedschaft benötigen - sie sind einfach von zu Hause aus zu tun. Ob Sie ein Anfänger oder fortgeschrittener Bodybuilder sind, kann ein Bodyweight-Übungsprogramm herausfordernd und effektiv beim Aufbau und Muskelaufbau sein.
Oberkörper-Übungen
Wenn es um ein Oberkörpertraining geht, gibt es kein vollständigeres Training als das Liegestützen. Das Liegestützen kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, aber die traditionelle Form allein reicht aus, um den gesamten Körper von deinen Schultern und Armen bis zu deinem Kern zu treffen. Andere Körpergewicht Oberkörper Übungen gehören Trizeps Dips, Klimmzüge und Klimmzüge.
Unterkörperübungen
Wenn Sie Ihren Unterkörper arbeiten wollen, schauen Sie nicht weiter als die Kniebeugen oder Longe-Übungen. Beide Übungen zielen auf den gesamten Unterkörper ab und greifen die Gesäß-, Oberschenkel- und Quadrizepsmuskeln an. Sie können diese Übungen variieren, indem Sie eine breite Kniebeuge oder eine enge Kniebeuge ausführen und Sie können einbeinige Ausfallschritte ausführen, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern und Ihren Kern zu trainieren.
Cardio-Körpergewichtsübungen
Es gibt andere Übungen neben dem Laufen, die Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht machen können. Jumping Jacks, Springseil und eine Vielzahl von verschiedenen plyometrischen Übungen sind alle gute Cardio-Workouts. Plyometric Training, auch bekannt als Sprungtraining, ist eine intensive Trainingsmethode, die Ihr Körpergewicht mit Sprungübungen nutzt. Plyometrische Übungen gehören Sprungkniebeugen, Sprung Ausfallschritte und Burpees. Diese Art von Übungen wird Ihre Herzfrequenz durch die letzte Wiederholung explodieren lassen.
Core-Training
Körpergewicht Kernübungen sind gut bekannt. Vom traditionellen Crunch bis zur Planke ist Ihr Körpergewicht der einzige Widerstand, den Sie brauchen, um einen starken Kern zu schaffen. Wenn Sie sich jeden Tag Gedanken machen, Crunches zu machen, dann sollten Sie Bauchmuskelübungen wie V-Up, Beinlifts oder verschiedene Plankenvariationen wählen. Diese Übungen zielen auf deinen gesamten Körperkern ab und stärken deinen Körperkern von oben bis unten sowie deine schrägen Muskeln.
Übungsprogramm für Körpergewicht
Der Schlüssel zu einer effektiven Körpergewichtsroutine liegt darin, die Ruhezeit zwischen den Sätzen kurz zu halten - damit Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt, der Kalorienverbrauch erhöht und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert wird. Eine anspruchsvolle Körpergewichtsroutine besteht aus drei Sätzen mit 30 bis 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Mach zum Beispiel 20 der folgenden: Liegestütze, Ausfallschritte und Crunches. Gefolgt von 30 Sekunden Hampelmännern. Ruhe für 30 bis 45 Sekunden und wiederhole den Satz zwei weitere Male. Set 2 besteht aus 20 Trizeps-Dips, 20 Kniebeugen, einer 30-Sekunden-Planke und 30 Sekunden Springseil. Ruhe für 30 bis 45 Sekunden und wiederhole den Satz zwei weitere Male.
