Essen macht Spaß, sagt MyPyramid for Kids. Für Kinder bedeutet gesundes Essen, das richtige Gleichgewicht zwischen gutem Essen und nicht so gutem Essen zu finden. Kinder über die richtige Ernährung zu unterrichten, ist der erste Schritt, um sie auf den richtigen Weg zu bringen. Einige lustige Nährwerte können Kindern helfen, die meiste Zeit gute Entscheidungen zu treffen.
Frühstück macht Kinder schlauer
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit. Kinder, die frühstücken, machen es besser in der Schule, weil sie sich besser benehmen und bessere Leistungen zeigen, erklärt die American Dietetic Association. Sie haben es auch leichter, ein gesundes Gewicht zu halten. Einige Eltern haben vielleicht Schwierigkeiten damit, ihre Kinder am Morgen zum Essen zu bringen, aber das Frühstück kann schnell und schmerzlos sein. Einige einfache, aber nahrhafte Frühstück Optionen umfassen Vollkorn-Getreide und fettarme Milch, ein Erdnussbutter und Marmelade Sandwich oder Vollkorn-Toaster Waffeln mit frischem Obst.
Iss einen Regenbogen
Obst und Gemüse gibt es in verschiedenen Farben. Diese Farben repräsentieren verschiedene Nährstoffe wie Beta-Carotin in Karotten und Anthocyane in Erdbeeren. MyPyramid for Kids empfiehlt Kindern, mehr dunkelgrünes und orangefarbenes Gemüse zu essen. Kinder sollten jeden Tag versuchen, ein verschiedenfarbiges Obst und Gemüse zu essen und es sich zum Ziel machen, jede Woche einen Regenbogen von Farben zu essen.
Gesunde Knochen bedeutet mehr als nur Milch
Milch und Milchprodukte sind reich an Kalzium, was für starke Knochen wichtig ist, sagt MyPyramid for Kids. Milch ist nicht die einzige Kalziumquelle, sie wird auch in Sojamilch und angereicherten Säften gefunden, sagt die Vegetarian Resource Group. Einige Gemüse, wie Brokkoli und Chinakohl, enthalten auch Kalzium. Schalentiere, Lachse und Sardinen, die zusammen mit Knochen, Mandeln und getrockneten Bohnen gegessen werden, sind auch gute Kalziumquellen, so die National Institutes of Health Medline Plus.
Fleischlos für Protein gehen
Protein kann in einer Reihe von verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Nüsse, Stärke und Gemüse. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau. Kinder sollten fettarmes Fleisch und Geflügel wählen, sagt MyPyramid for Kids. Kinder sollten auch mehr vegetarische Proteinquellen essen. Gehen Sie am Montag fleischlos, sagen RD411. Fleischlose Mahlzeit Ideen gehören Spaghetti mit Tomatensauce, Bohnen Burritos und gegrilltem Käse.
Machen Sie das Beste aus Snacks
Kinder essen mehr Kekse und Süßigkeiten und trinken mehr Soda in diesen Tagen, sagt das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse. Diese kalorienreichen Leckereien füllen nicht und tragen zur Gewichtszunahme bei Kindern bei. Um gesund zu bleiben, sollten Kinder kalorienarme nährstoffreiche Lebensmittel zum Imbiss wählen. Lebensmittel wie Äpfel, Joghurt und Karotten sind sehr kalorienarm, können aber helfen, den Hunger fern zu halten. Eine ganze Gurke hat laut dem Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse weniger Kalorien als ein Oreo-Keks.
