Wenn Sie daran interessiert sind, die Kalorien zu verfolgen, die Sie durch Sport verbrennen, werden Sie oft hören, dass die Leute die Schwelle von 3.500 Kalorien diskutieren. Diese Zahl ist jedoch nicht repräsentativ für die Kalorien, die Sie während einer Übung wahrscheinlich verbrennen. Es stellt vielmehr die Anzahl der Kalorien in einem Pfund Fett dar. Es ist realistischer, 3.500 Kalorien mit Sport in einer Woche zu verbrennen, aber nicht an einem einzigen Tag.
Erwarte nicht, täglich 3.500 Kalorien zu verbrennen
Es ist unpraktisch, sogar 3.500 Kalorien pro Tag zu trainieren. Ein 175-Pfund-Mensch müsste mit mehr als drei Stunden bei 8 Meilen pro Stunde laufen, um dieses Kalorienziel zu erreichen, stellt HealthStatus fest. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie für so lange Zeit ein solches Tempo beibehalten werden, selbst wenn Sie ein versierter Athlet sind.
Setzen Sie mehr bescheidene Ziele
Ein Pfund pro Woche zu verlieren - was erfordert, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen - ist ein vernünftiges Abnehmziel. Wenn Sie vorhaben, fünf Tage pro Woche Sport zu treiben, versuchen Sie, über die Tage, die Sie trainieren, zusätzliche 700 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Brennen 700 Kalorien in einem Training ist besser erreichbar; eine 175-Pfund-Person würde mit etwas mehr als einer Stunde mit 5 mph laufen müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Dieses Kaloriendefizit könnte auch erreicht werden, indem man neben dem Sport auch Kalorien aus der Nahrung abbaut.
