Radfahren ist ein effektiver und wirkungsvoller Weg, um fit und gesund zu bleiben. Es bietet viele Vorteile wie die Steigerung der Kraft und Ausdauer sowie die Reduzierung von Körperfett. Radfahren verwendet hauptsächlich die Beine, aber auch Oberkörpermuskulatur wie Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern zur Stabilisierung und Durchführung von Manövern.
Erhöht die Beinstärke
Eine Erhöhung der Beinfestigkeit wird durch eine niedrige Trittfrequenz und einen hohen Widerstand erreicht. Die Trittfrequenz bezieht sich darauf, wie schnell sich die Pedale drehen. Um die Beinstärke zu erhöhen, sollten Sie eine Trittfrequenz unter 80 Umdrehungen pro Minute verwenden. Konzentriere dich darauf, ein Zahnrad zu verwenden, das einen beträchtlichen Widerstand bietet. Zum Beispiel, bei einem 18-Gang-Fahrrad, stellen Sie es in den hohen und vierten Gang ein, wobei Hoch der größte Gang ist, der sich an den Pedalen befindet und der vierte der vierte Gang vom Hinterrad ist.
Erhöht die Ausdauer der Beine
Im Gegensatz zu zunehmender Beinstärke erfordert die Steigerung der Beinausdauer eine hohe Kadenz und einen geringen Widerstand. Es ist ideal, eine Trittfrequenz von mehr als 100 U / min und einen relativ niedrigen Gang zu verwenden. Zum Beispiel, auf einem 18-Gang-Fahrrad, legen Sie es in niedrigen und sechsten, niedrig ist der kleinste Gang durch die Pedale und sechsten ist der sechste Gang nach außen vom Hinterrad.
Verbessert die Koordination
Radfahren erfordert das Zusammenwirken der meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie zuerst versuchen, ein Fahrrad zu fahren, fehlt Ihnen die Koordination, um es zu fahren und abzufallen. Zuerst müssen Ihre Beine synchron arbeiten, um effektiv zu treten. Da sich ein Bein am Boden einer Pedalbewegung befindet, muss das andere Bein sofort übernehmen und auf das gegenüberliegende Pedal drücken. Sie müssen in der Lage sein, das Gleichgewicht des Fahrrades mit Ihrem Kern und Pedal gleichzeitig zu halten. Deine Arme müssen auch zusammenarbeiten, um den Lenker zu halten und zu bremsen.
Verringert das Körperfett
Radfahren verbrennt viele Kalorien, bis zu 500 in 30 Minuten Fahrt. Dies wird bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es möglicherweise ein Kaloriendefizit verursacht. Dies bedeutet, wenn Sie 2.500 Kalorien pro Tag verbrauchen und 500 verbrennen, als das nur 2.000 für Ihren Körper verlassen, um für die tägliche Funktion zu verwenden. Dies bedeutet, dass es zu Fett verbrennen wird, um Energie zu gewinnen. Es dauert 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu entsprechen, so dass ein tägliches Defizit von 500 Kalorien bedeutet, dass Sie 1 Pfund pro Woche verlieren können.
