Das flache Ende eines Schwimmbeckens ist ein guter Ort, um selbst schwimmen zu lernen. Schwimmen beinhaltet Atmen, Treten mit den Beinen und streicheln mit den Armen. Dies sind Dinge, die man einzeln im flachen Wasser üben kann. Möglicherweise der einfachste Weg für einen Anfänger ist das Vorwärtskriechen. Sobald Sie verstehen, wie Sie sich über die Wasseroberfläche treiben lassen, können Sie andere Schläge üben und lernen.
Schritt 1
Stehen Sie mit dem Rücken gegen das Ende des Pools, atmen Sie durch und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, bis Ihr Gesicht vollständig im Wasser ist. Deine Ohren sollten an der Wasserlinie sein. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, drehen Sie den Kopf langsam zur Seite und atmen Sie dabei aus. Zurück in eine stehende Position.
Schritt 2
Halten Sie die Arme von Ihrer Seite, die Handflächen mit den Fingern zusammen. Atmen Sie ein und beugen Sie sich wie zuvor vor. Mit deinem Gesicht im Wasser, bringe deinen rechten Arm hoch und aus dem Wasser und greif vor dir. Wenn deine Hand das Wasser berührt, ziehe deinen Arm gerade nach unten und mache eine kreisförmige Bewegung unter Wasser, bis deine Hand hinter dir und auf deiner rechten Seite ist. Deine Handfläche sollte an dieser Stelle oben sein. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und ziehen Sie einen neuen Atemzug durch Ihren Mund, ohne den Kopf zu heben. Drehen Sie den Kopf zurück und atmen Sie mit dem Gesicht im Wasser aus.
Schritt 3
Wiederholen Sie den Schlaganfall und die Atemübung, bis Sie in der Lage sind, mit jedem Arm und einem vollständigen Atemzug einen Schlag auszuführen, ohne den Kopf aus dem Wasser zu heben. Schleifen oder unregelmäßige Striche unter Wasser führen dazu, dass Sie härter arbeiten müssen, um beim Schwimmen die gleiche Distanz zurückzulegen. Die Arme treiben die Vorderseite deines Körpers an und deine Beine werden deinen Oberkörper daran hindern zu sinken.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf die Seite des Pools und legen Sie beide Hände auf den Rand. Strecken Sie Ihre Arme aus, heben Sie beide Beine zusammen, bis Ihre Arme, Körper und Beine in einer geraden Linie von der Kante entfernt sind. Drehen Sie den Kopf zur Seite und atmen Sie durch den Mund. Hebe den Kopf nicht gerade hoch. Halten Sie Ihre Knie gerade und treten Sie Ihre Beine von der Hüfte. Tritt relativ schnell und mach die kleinsten Spritzer möglich. Deine Füße sollten nicht aus dem Wasser kommen. Atmen Sie unter Wasser aus, drehen Sie den Kopf und zeichnen Sie einen neuen Atemzug. Setzen Sie Ihre Tritte fort und atmen Sie so lange, bis Sie beim Schlagen atmen können.
Schritt 5
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite des Pools und schauen Sie über das flache Ende zur gegenüberliegenden Seite. Beuge dich an den Knien, strecke deinen linken Arm vor, atme tief durch und stoße mit den Beinen von der Seite weg. Wenn Sie sich von der Seite entfernen, sollte Ihr Gesicht ins Wasser gehen und Ihre Beine sollten anfangen zu treten, wenn Sie mit Ihrem rechten Arm einen Vorwärtsschlag machen.
Schritt 6
Treten Sie weiter, während Sie konzentrierte Schläge machen, und bringen Sie jede Hand zurück, bis die Handfläche an Ihrer Seite ist, während Sie weitergreifen, um mit dem anderen Arm zu streicheln. Machen Sie zwei Schläge mit jedem Arm, drehen Sie Ihren Kopf und ziehen Sie einen Atemzug, kehren Sie Ihren Kopf in die richtige Position und fahren Sie fort. Übe dies, bis du dich mit dem Atmen wohl fühlst und du in der Lage bist, die Breite des Pools zu schwimmen, ohne anhalten zu müssen.
Tipps
- Wenn Sie Ihre Arme aus dem Wasser heben und eine flache Kreisbewegung statt über Kopf erreichen, können Sie Energie sparen. Organisierte Workouts sind am besten. Übe jede Phase 10 Minuten pro Tag, bis du Schläge, Tritte und Atmung kombinieren kannst.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, ohne Aufsicht in tiefem Wasser zu schwimmen. Es braucht Zeit, um in Form zu schwimmen. Übe nicht, wenn du müde bist.
