Oberarm Cellulite kann peinlich sein und ein Zeichen für überschüssiges Körperfett, das sich in diesem Bereich angesammelt hat. Obwohl Cellulite wie eine besondere Art von Fett erscheinen mag, ist es normales Körperfett, das sich unter der Haut sammelt und einen Hüttenkäse oder ein holpriges Aussehen hat. Sie können ein paar Techniken zu Hause anwenden, um Cellulite an den Oberarmen zu bekämpfen.
Verbesserte Ernährung
Eine Diät mit wenig Fett, Natrium und Kalorien führt zu Übergewicht und Fettabbau. Wenn Ihr Körper überschüssiges Fett abgibt, sollte Ihre Oberarm Cellulite beginnen zu verschwinden.
Trinken Sie acht 8-oz. Gläser Wasser pro Tag. Laut Shape Fit kann Dehydrierung Cellulite auffälliger machen. Machen Sie einen Großteil Ihrer Lebensmittelauswahl aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, fettfreie Milchprodukte, mageres Protein wie Molke, Fisch oder Hähnchen ohne Haut und Vollkornbrot. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt, Nahrungsmittel mit weniger als 400 Kalorien pro Portion und einem täglichen Wert von weniger als 5 Prozent Fett zu essen, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie öfter kleinere Mahlzeiten während des Tages zu essen, um Hungerschmerzen und übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu vermeiden.
Cardio-Übung
Cardio-Übung verbrennt überschüssiges Körperfett und Oberarm Cellulite. Nehmen Sie an fünf bis sieben Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training teil. Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Aerobic-Unterricht und Radfahren sind beliebte Formen des Cardio-Trainings. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bleiben können.
Krafttraining
Krafttraining kann für jede wichtige Muskelgruppe (Arme, Beine, Bauch, Rücken und Brust) ein bis drei Tage pro Woche durchgeführt werden, um die Muskelmasse Ihres Körpers zu verbessern und Cellulite im Oberarm zu beseitigen.
Push-ups und Trizeps Kickbacks sind effektive Übungen für die Vorder- und Rückseite des Oberarms. Um einen Liegestütz zu vervollständigen, beginnen Sie mit Ihren Händen und Zehen, halten Sie Ihren Rücken flach, beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper so weit wie möglich zu senken, drücken Sie nach oben und fahren Sie fort, bis Sie nicht mehr vollenden können. Um einen Trizeps-Kick auszuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich an der Hüfte, bis Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, halten Sie die Arme an Ihren Schultern mit den Armen an Ihren Seiten, "treten" Sie die Gewichte Zurück, bis Ihre Arme gerade sind, bringen Sie die Gewichte zurück zu Ihren Schultern und wiederholen Sie für 12 bis 15 Wiederholungen.
