Stretching ist eine Form der Übung, die eine kontrollierte Verlängerung und Verkürzung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Körper beinhaltet. Es wird häufig in Verbindung mit anstrengenden Übungen wie Aerobic oder Krafttraining durchgeführt. Während Stretching normalerweise nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt, hilft es, Ihren Körper auf Übungen vorzubereiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Gewicht-Verlust-Übungen
Um Ihr Gewicht durch Training zu verlieren oder zu kontrollieren, müssen Sie gemäß Medline Plus entweder Aerobic- oder Kraftübungen durchführen. Übungen in diesen Kategorien fördern den Gewichtsverlust durch Erhöhung der Muskelaktivität und zwingen Ihren Körper, Kalorien zu verbrennen. Um die Gewichtsabnahme Vorteile von Aerobic zu gewinnen, müssen Sie in der Regel eine moderate Intensität Aerobic-Aktivität wie Schwimmen oder zügiges Gehen für mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche durchführen. Alternativ können Sie eine hochintensive aerobe Aktivität wie Joggen oder Laufen für eine wöchentliche Gesamtdauer von einer Stunde und 15 Minuten ausführen. Um die Vorteile von Krafttraining wie Gewichtheben oder Widerstandsbandtraining zu nutzen, müssen Sie in der Regel mindestens zweimal pro Woche trainieren.
Stretching Vorteile
Zu den potenziellen Vorteilen eines regelmäßigen Stretching-Programms gehören eine verbesserte Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken, eine verbesserte Flexibilität, die Linderung stressbedingter Muskelverspannungen und eine Steigerung der Blutzirkulation, die Ihre Heilungsrate verbessern kann, wenn Sie einen Muskel verletzen. Da fast alle Aerobic- und Krafttrainingsübungen Beugung und Kontraktion Ihrer Muskeln beinhalten, kann die Durchführung einer Dehnungsroutine vor und nach diesen Übungen Ihrem Körper helfen, sich auf die Aktivität vorzubereiten, und könnte Ihr Risiko für belastungsbedingte Verletzungen senken.
Vor dem Strecken
Vor dem Stretching müssen Sie Ihre Muskeln mit fünf bis zehn Minuten einer Aerobic-Aktivität mit geringer Intensität wie Gehen aufwärmen, so die TeensHealth-Website der Nemours Foundation. Das Aufwärmen reduziert deine Chancen, beim Strecken eine Muskelverletzung zu erleiden, und bereitet deinen Körper auf härtere Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten vor. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers, einschließlich des unteren Rückens, der Schultern und des Halses, der Oberschenkel, der Waden und der Hüften. Halten Sie jede Dehnung für ungefähr 30 Sekunden, ohne Ihre Muskeln zu prellen. Arbeiten Sie beide Seiten Ihres Körpers und wiederholen Sie jede Dehnung drei oder vier Mal.
Stretching-Modifikationen
Während Sie Stretching an fast jeden Zeitplan oder Fitness-Routine anpassen können, ist es oft notwendig, bestimmte Strecken zu ändern, wenn Sie eine Verletzung oder eine chronische Erkrankung haben. Seien Sie sich bewusst, dass das Dehnen eines verletzten Muskels die bestehende Verletzung erheblich verschlimmern kann. Wenn Sie während einer Dehnung Schmerzen verspüren, legen Sie außerdem zu viel Stress auf Ihre Muskeln. Wenn Sie Zweifel an der Eignung einer bestimmten Dehnübung haben, fragen Sie Ihren Arzt und / oder Physiotherapeuten um Rat.
Überlegungen
Zusammen mit Aerobic und Krafttraining Übungen hängt Gewichtsverlust oder Kontrolle von Ihrer Fähigkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen. Wenn Sie bestimmte Ziele für das Abnehmen haben, müssen Sie möglicherweise die Menge oder Intensität der von Ihnen durchgeführten aeroben und / oder Kraftaktivitäten erhöhen. Obwohl regelmäßige Stretching-Sitzungen nicht zur Gewichtsabnahme beitragen, sind sie von entscheidender Bedeutung, um Ihre agile und gesunde während der Übungen, die Sie verwenden, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt für weitere Informationen.
