Zumba, das beliebte Tanz-Fitness-Training, gibt es in allen Formen und Größen. Was ursprünglich ein lateinamerikanisches Tanztraining war, hat sich zu einem facettenreichen Fitness-Imperium entwickelt. Es gibt Zumba-Workouts, die Sie im Pool oder an Land mit Gewichten oder anderen Geräten wie einer Stepbox machen können.
Traditionelle Zumba Tanz-Workouts helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und sich aerob in Form zu bringen. Sie fehlen jedoch in bestimmten Bereichen wie Muskelaufbau und Kräftigung. Aus diesem Grund wurden verschiedene Arten von Zumba wie Aqua Zumba und Zumba Toning entwickelt, um Ihnen eine Reihe verschiedener Übungen zu bieten.
Traditionelles Zumba
Die klassische Form von Zumba hat Tanzübungen, die aus Ländern auf der ganzen Welt kommen. Ursprünglich stammen die Tanzprogramme aus der lateinischen Kultur. Salsa, Merengue und Cumbia sind drei der wichtigsten Tanzformen, die Sie in Zumba finden.
Übungen in Zumba Tanzroutinen basieren auf einfachen Schritten aus den wichtigsten Tanzstilen mit alten Fitnessübungen, wie Hampelmänner, gemischt. Die Tanzstile, die Zumba verwendet, wie Salsa und Merengue, werden hauptsächlich von deinen Beinen angetrieben.
Zumba fügt den Übungen ein wenig Oberkörpergefühl hinzu, indem er Oberkörperbewegungen wie Überhänge mit den Armen hinzufügt.
Zumba Stark
Obwohl Zumba für seine schnelllebigen Tanzroutinen bekannt ist, konzentriert sich dieser Stil auf Fitness. Körpergewichtsstärkebewegungen übertrumpfen die klassischen Tanzbewegungen, für die Zumba berühmt ist. Die Musik ist jedoch immer noch fröhlich und angenehm.
Sie finden Cardio-Kickboxen Schritte und Plyometrics wie Squat Jumps im Cardio-intensiven Abschnitt dieses Trainings. Traditionelle Körpergewichtsübungen, wie Hampelmänner und Ausfallschritte, treten ebenfalls auf.
Der letzte Abschnitt des Workouts ist den Kernübungen wie Planken und Crunches gewidmet. Am Ende wirst du jede wichtige Muskelgruppe in deinem Körper bearbeiten, ohne irgendwelche Tanzbewegungen auszulöschen.
Aqua Zumba
Wenn Sie mit den Schultern und dem Kopf aus dem Wasser in das flache Ende eines Pools steigen, verändert sich die Dynamik von Zumba ein wenig. Die Übungen, die du in Aqua Zumba machst, sind den traditionellen Zumba-Tanzroutinen sehr ähnlich, aber sie nutzen den Widerstand von Wasser.
Die Essenz von Zumba Tanz ist in den Hüften. Hüftbewegungen akzentuieren die Tanzbewegungen, die Sie während der Übungen machen. Wenn Sie im Wasser dieselben Hüftbewegungen ausführen, zwingen Sie Ihre Hüftmuskeln dazu, Überstunden zu machen, damit Sie sich durch das Wasser bewegen können.
Ebenso haben Ihre Beine Widerstand aus dem Wasser. Deshalb fügt Aqua Zumba Kicks an Front und Seite sowie Kniestrecken hinzu. Das hilft, Ihre Bein- und Hüftmuskulatur weiter zu trainieren.
Zumba Strong und Zumba Toning arbeiten Ihre Oberkörpermuskulatur mit Widerstandsübungen. Fotokredit: JackF / iStock / GettyImages Zumba Schritt
Step Aerobic und Zumba sind zwei der beliebtesten Arten von Gruppenübungen. Zumba verschmolz geschickt beide Welten zu einem Training. Dies erweitert das Zumba-Repertoire um eine ganz neue Dimension von Übungen. In einem Zumba Step-Workout machen Sie eine ähnliche Tanzroutine wie in der normalen Zumba-Klasse, außer dass Sie für ein zusätzliches Beintraining auf die Plattform steigen.
Zumba Toning
Für Toning-Training verwenden Sie 1- oder 2 1/2-Pfund-Hanteln. Im Gegensatz zu einem typischen Zumba-Training, das Ihren Unterkörper betont, konzentriert sich dieses Training auf Ihren Oberkörper. Sie werden Oberkörperübungen wie Schulterdrücken, Trizeps-Erweiterungen und Bizeps-Curls machen.
Traditionelle Oberkörperübungen werden in diese Tanzübungen integriert, um Ihnen ein besseres Armtraining zu ermöglichen. Gleichzeitig wirst du eine Tanzroutine durchlaufen, die Armbewegungen beinhaltet, so dass dein Oberkörper niemals wirklich eine Pause macht.
