Popliteus-Sehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehnen, die den popliteal Muskel umgeben. Der Kniekehlenmuskel befindet sich in der Rückseite des Knies. Der M. poplitea kann durch intensive körperliche Aktivität verschlimmert werden und ist auch bei Patienten mit häufigen Knöchelverstauchungen häufig. Laut MayoClinic.com kann Tendinitis Schmerz und Zärtlichkeit entlang des betroffenen Gelenks verursachen. Stretching-Übungen können diejenigen mit Popliteus-Sehnenentzündung profitieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Popliteus-Sehnenentzündung beginnen.
Wand-Kniebeugen
Stretching kann laut der American Academy of Orthopedic Surgeons dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und das Knie zu lockern. Enge Knie sind anfälliger für Verletzungen. Eine Wandbesetzung wird mit Ihrem Rücken gegen eine Wand abgeschlossen. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen nach vorne. Tritt so heraus, dass deine Füße etwa 2 Fuß von der Wand entfernt sind. Dein Kopf, Rücken und Schultern sollten an der Wand bleiben. Langsam gleiten Sie die Wand entlang, bis Sie in sitzender Position sind, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Sie werden eine Dehnung in Ihren Knien und in der Rückseite Ihrer Beine fühlen. Halten Sie diese Position für eine Zählung von 10. Schieben Sie die Wand hoch und wiederholen Sie die Übung. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen.
Kniesehne Stretch
Eine Oberschenkelstreckung wird die Rückseite Ihres Knies und Unterschenkels strecken. Setz dich mit ausgestreckten Beinen nach AAOS auf den Boden. Dein Rücken sollte gerade sein und deine Fersen sollten auf dem Boden sein. Legen Sie die Handflächen auf den Boden in der Nähe der Knie. Langsam gleiten Sie mit Ihren Händen zu Ihren Knöcheln. Sobald Sie eine Dehnung spüren oder die Rutsche so weit wie möglich haben, halten Sie diese Position für eine halbe Minute. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.
Quadrizeps dehnen
Ein Quad-Stretch wird dazu beitragen, die Flexibilität in der Kniekehle zu verbessern. Steh aufrecht. Greifen Sie mit Ihren Händen den Fußballen auf Ihr betroffenes Bein. Ziehen Sie langsam Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes, entsprechend der Sport-Verletzungs-Klinik. Halten Sie Ihre Knie dicht beieinander und balancieren Sie so gut wie möglich während dieser Übung. Halte diese Position für eine Zeit von 10 Sekunden. Wiederhole einen Satz von 10 Wiederholungen. Sie sollten während des Trainings keine Schmerzen verspüren.
Hüftbeuger Stretch
Dieser Abschnitt konzentriert sich auf die Muskeln, die entlang der Rückseite und außerhalb des Knies laufen, laut der Sport-Verletzungsklinik. Legen Sie ein Bein mit gebeugtem Knie vor sich hin. Ihr Fuß sollte auf den Boden gepflanzt werden und nach vorne zeigen. Das andere Bein sollte mit dem Knie auf dem Boden liegen. Schieben Sie Ihre Hüften langsam nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Sie werden eine Dehnung in Ihrem oberen Bein fühlen. Halte diese Position für eine Zeit von 30 Sekunden. Wiederholen Sie drei Sätze von drei Wiederholungen täglich.
