Bizepstraining ist ein wichtiger Teil eines jeden Bodybuilding-Programms, und es ist wichtig, wenn Sie definierte, geformte Armmuskeln wollen. Nach einem Bizeps-Training können Sie jedoch gelegentlich Muskelkater in den Sehnen spüren. Wenn dies passiert, ist es wichtig, dass Sie wissen, warum es passiert, wie Sie es behandeln können und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um zu vermeiden, dass es erneut passiert.
Sehnenentzündung
Der Schmerz, den Sie fühlen, ist wahrscheinlich der Beginn von entweder Bizepssehnenentzündung oder Epicondylitis medialis; der letztere Zustand ist häufiger als Golfer Ellenbogen bekannt. Wenn es Bizeps-Sehnenentzündung ist, dann werden Sie die Schmerzen auf der Vorderseite Ihres Oberarms erleben, wo der Bizeps auf die Schulter trifft. Wenn es Golfer Ellenbogen ist, dann wird der Schmerz auf der Innenseite des Ellenbogengelenks sein. Diese beiden Zustände beinhalten Schmerzen, Steifheit und Entzündungen, die sich während und nach dem Training verschlechtern.
Ursachen
Biceps-Tendinitis und Golfer-Ellenbogen sind beide Überlastungsverletzungen und werden durch wiederholte, anstrengende Bewegungen regelmäßig über einen längeren Zeitraum verursacht. Bizepssehnenentzündung wird in der Regel durch zu viele Overhead-Übungen verursacht. Während dein Bizeps-Training keine Overhead-Übungen beinhaltet, solltest du feststellen, dass deine Sehnen leiden, wenn du deinen Bizeps direkt trainierst, wenn du während deiner anderen Workouts viel Bankdrücken und Overhead-Pressen ausführst. Der Ellbogen des Golfers wird durch eine übermäßige Flexion des Unterarms verursacht, die bei jeder Curling-Bewegung auftritt.
Behandlung
Der erste Schritt bei der Behandlung von Tendinitis besteht darin, jegliche Aktivitäten, die Schmerzen oder Schmerzen verursachen, zu beenden und den Bereich für etwa drei Wochen ruhen zu lassen. Bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, versuchen Sie, sich bei Gelenkbewegungen etwas zu strecken, um zu überprüfen, dass keine Schmerzen vorhanden sind. Beginnen Sie dann mit dem Training, verwenden Sie leichte Gewichte und nehmen Sie keine Übungen bis zum Versagen oder zu schlechter Form. Wenn der Schmerz weiterhin besteht, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf, der Sie für weitere Behandlungen, wie z. B. aktive Freisetzungsmethode oder Sportmassage, empfehlen kann.
Verhütung
Sobald der Muskelkater vollständig abgeklungen ist und Sie wieder mit dem Training begonnen haben, ist es wichtig, verletzungsfrei zu bleiben. Um ein Zusammenziehen der Muskeln und Sehnen zu vermeiden, dehnen Sie sich regelmäßig nach jedem Training und verwenden Sie keine zu schweren Gewichte. Wenn Sie zu schwere Gewichte verwenden, verwenden Sie eine schlechte Form. Wenn eine Übung dazu führt, dass der Schmerz erneut beginnt, hören Sie sofort auf, ihn auszuführen, und finden Sie eine alternative Übung. Regelmäßige Sportmassage kann auch helfen, Ihre Sehnen verletzungsfrei zu halten.
