Im Winter müssen Läufer in nördlichen Klimazonen entscheiden, ob sie weiter draußen trainieren oder sich auf ein Laufband begeben. Das Laufen bei kühlen Temperaturen verursacht keine dauerhaften Lungenschäden und ist für die meisten Menschen ein sicheres und effektives Training. Jedoch kann kalte Luft die Luftwege besonders unter bestimmten Umständen verschlimmern, was dazu führt, dass ein Lauf in unerwarteter Weise schwierig wird.
Missverständnisse
Viele Leute, besonders neue Läufer, glauben, dass Laufen bei kaltem Wetter schädlich ist. Dies ist bei gesunden Menschen einfach nicht der Fall. Manche Leute denken sogar, dass die Lunge tatsächlich einfrieren kann - wieder einmal nicht möglich, selbst an den kältesten Orten des Planeten. Wenn eine Person Luft holt, erwärmen Nase, Mund und Rachen die eintretende Luft, so dass sie sich bis zum Erreichen der Lungen auf fast Körpertemperatur erwärmt.
Nebenwirkungen
Eine gesunde Person leidet nicht an ernsthaften Atemproblemen oder Lungenschäden, wenn sie in der Kälte joggen. Viele Menschen haben jedoch während oder nach dem Laufen bei kalten Temperaturen störende Nebenwirkungen. Je kälter die Luft, je trockener sie ist, so muss der Körper jeden einströmenden Atemzug erwärmen und befeuchten. Dies führt dazu, dass viele Menschen, vor allem diejenigen, die sich nicht an die Kälte gewöhnen, ein raues, kratziges oder brennendes Gefühl im Hals und in der Luftröhre verspüren. Einige berichten auch von einem trockenen Husten. Einfaches Einatmen von kalter Luft beim Laufen verursacht keine Infektion, aber wenn Sie bereits an einer Hals- oder Brustkrankheit leiden, kann das Laufen bei eisigen Temperaturen solche Bedingungen verschlimmern. Beachten Sie, dass bei zu niedrigen Temperaturen - 0 ° Fahrenheit und darunter - der Körper die Atemluft nicht vollständig erwärmen oder befeuchten kann. Dies kann zu einem Gefühl der Atemwegskonstriktion bei ansonsten gesunden Menschen beitragen.
Verhütung
Wenn Sie in der Kälte laufen wollen, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um lästige Nebenwirkungen zu vermeiden. Die Nase wärmt und befeuchtet die einströmende Luft besser als der Mund. Atmen Sie also lieber durch die Nase als durch den Mund, wenn möglich. Tragen Sie einen Schal, einen Nackenwärmer oder eine Skimaske um Mund und Nase. Das Material wird dazu beitragen, die warme, feuchte Luft, die Sie ausatmen, einzufangen und Ihren nächsten Atemzug automatisch wärmer und feuchter zu machen. Laufen Sie während der wärmsten Stunden des Tages, die im Winter typischerweise am frühen Nachmittag stattfinden. Wenn möglich, arbeiten Sie sich langsam in immer kälteren Temperaturen vor. Verringern Sie zum Beispiel die Geschwindigkeit und Länge Ihres Laufs, wenn Sie zum ersten Mal bei kaltem Wetter laufen, und arbeiten Sie schrittweise wieder bis zu Ihrer normalen Geschwindigkeit und Dauer. Oder versuchen Sie mindestens einige Male pro Woche während des Herbstes und bis in den frühen Winter hinein, wenn die Temperaturen langsam fallen.
Asthmatiker
Asthmatiker müssen bei kaltem Wetter besondere Vorsicht walten lassen. Sowohl kalte Luft als auch aerobe Aktivitäten wie Laufen können die Asthmasymptome verstärken, und die Kombination dieser Faktoren kann eine heikle Situation schaffen. Viele Läufer mit Asthma berichten von Problemen, wenn sie bei warmem Wetter laufen, aber kaltes Wetter löst oft Probleme aus. Winterbedingungen können Bronchospasmen auslösen, die eintretende Luft daran hindern, vollständig in die Lunge einzudringen. Keuchen oder Kurzatmigkeit folgen bald und können möglicherweise zu einem ernsthaften Asthmaanfall führen. So können Asthmatiker ihren Rettungsinhalator präventiv einnehmen, bevor sie in die Kälte laufen, und sollten den Inhalator sicher in Betrieb nehmen, falls Probleme mit dem Training beginnen.
