Stretching-Übungen sind ein integraler Bestandteil der körperlichen Aktivität jedes Teen Mädchen. Stretching bereitet Ihren Körper auf das weitere Training vor, reduziert das Risiko von Verletzungen durch alltägliche Aktivitäten wie das Heben schwerer Büchertaschen und verbessert Ihre Flexibilität bei Sportveranstaltungen. Konzentriere dich darauf, alle Bereiche deines Körpers zu strecken, um ein ausgewogenes Training zu erhalten.
Oberkörper Stretch
Um Arme, Brust und Schultern zu strecken, stehe in der Nähe einer Wand, die etwas weiter als einen Arm entfernt ist, und spreize deine Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen aus der Höhe der Schulter nach vorne und legen Sie die Handflächen flach auf die Wand. Langsam kriechen Sie Ihre Hände hoch, bis beide Arme über Ihrem Kopf sind und Sie fühlen sich schön gestreckt. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden, gehen Sie mit den Handflächen auf Schulterhöhe und wiederholen Sie diese drei weitere Male. Wenn du diese Übung neben einer Freundin ausführst, die höher gehen kann, kann das daran liegen, dass sie größer ist oder momentan flexibler ist; Strecken Sie sich nicht über Ihr Komfortniveau hinaus, um aufzuholen, oder riskieren Sie Verletzungen Ihrer sich noch entwickelnden Muskeln.
Mittelkörper Stretch
Liegen Sie mit Rücken und Kopf auf einer Trainingsmatte, beugen Sie die Knie mit den Füßen auf der Matte und strecken Sie beide Arme in Schulterhöhe nach links aus. Sie sollten bequem auf Ihrer linken Seite liegen. Drehen Sie vorsichtig Ihren Oberkörper, um Ihre Knie auf die Matte auf der rechten Seite zu senken und ein "Z" mit Ihrem Körper zu bilden. Halten Sie für etwa 30 Sekunden, wie Sie eine leichte Dehnung in der linken Seite des Magens fühlen. Drehe deinen Oberkörper in die andere Richtung, um deine rechte Mitte zu dehnen.
Unterkörper Stretch
Stehen Sie aufrecht, die Füße sind hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen vor Ihren Körper. Machen Sie einen großen Schritt mit Ihrem linken Fuß zurück, so dass Sie in einer Longierposition sind und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Sie sollten eine Dehnung in der linken oberen und unteren Wadenmuskulatur spüren. Halten Sie eine bequeme Strecke für 30 Sekunden, kehren Sie zu aufrecht aufrecht und wiederholen Sie die Dehnung auf der rechten Seite.
Flexibilität Workouts
Zwei Ganzkörper-Flexibilität Übung Formen, die Kurse für Teenager Mädchen bieten Pilates und Yoga. Pilates und Yoga stärken die Rumpfmuskulatur, verbessern die Körperhaltung und erhöhen die Flexibilität, so die Nemours Foundation. Bei beiden Übungen müssen Sie sich auf Ihre Atemmuster konzentrieren, während Sie Ihren Körper in verschiedene Posen versetzen. Yoga hat eine zusätzliche Komponente der mentalen Entspannung Übungen, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, um Stress abzubauen.
Tipps
Vermeiden Sie Strecken so weit, dass Sie eine Position für mindestens 10 bis 30 Sekunden nicht bequem halten können. Halten Sie es für weniger Zeit wird nicht richtig verlängern Sie Ihre Muskeln. Vermeiden Sie auch das Hin- und Herschwingen oder eine Verletzung Ihres Muskels. Konzentrieren Sie sich außerdem darauf, beide Seiten gleichmäßig zu strecken, unabhängig davon, ob Sie rechts oder links dominieren. Wenn Sie an einer außerschulischen Aktivität wie Ballett oder Basketball teilnehmen, bitten Sie Ihren Ausbilder, Ihnen Strecken zu zeigen, die Ihre Flexibilität verbessern, um die Leistung in diesem Bereich zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Sie eine Balletttänzerin sind, können Sie sich darauf konzentrieren, die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Waden zu verlängern.
Ein flexibles Leben
In "A Woman's Lifeline" berichtete Nora Isaacs, dass Teenager-Mädchen von einer Disziplin wie Yoga profitieren können, die nicht nur dafür sorgt, dass junge Frauen die natürliche Flexibilität ihrer Jugend behalten, sondern auch disziplinierter und weniger gestresst werden. Flexibilität bedeutet, sich über Ihre derzeitigen Grenzen hinaus auszudehnen, und für junge Frauen, die bis ins Erwachsenenalter heranreifen, wird diese Fähigkeit ihnen gut tun.
