Parallele Bar Dips sind effektiv in der Arbeit Ihres Trizeps und sind oft eine primäre Übung in vielen Bodybuilding und Kraft Routinen. Wenn Sie jedoch zu Hause trainieren oder Ihr Fitnessstudio keine Barren hat, müssen Sie andere Übungen finden, die parallele Bar-Dips nachbilden. Ihre beste Option ist es, eine Vielzahl von Übungen auszuprobieren und diejenigen zu finden, die am besten zu Ihnen passen.
Stuhl Dips
Wenn Sie zu Hause trainieren, sind Stuhl-Dips ein potenzieller Ersatz für ihre Pendants in Parallelbar. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderkante des Sitzes und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr Hintern vom Stuhl ist, Ihre Beine sind vorne und Ihre Hände sind hinter Ihnen. Beuge die Ellbogen und tauche so tief wie möglich ein und stoße dann wieder nach oben. Stuhl-Dips sind etwas einfacher als Bar-Dips, aber nach dem Korrekturübungsspezialisten Mike Robertson, schlagen sie immer noch alle drei Köpfe deines Trizepsmuskels.
Close-Grip Pushup
Der Close-Grip-Pushup repliziert auch die Bewegungen eines parallelen Bar Dip. Stellen Sie sich so auf, wie Sie es für einen normalen Liegestütz tun würden, nur wenn Ihre Hände etwas näher am Boden sind - Ihre Daumen sollten sich fast berühren. Führen Sie eine Liegestütz-Bewegung durch, achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen zurückgehen und nicht zu den Seiten, wenn Sie hinabsteigen. Griff-Push-ups haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine zusammengesetzte Bewegung sind, was bedeutet, dass sie mehr als eine Muskelgruppe arbeiten und auch Brust und Schulter treffen. Für eine zusätzliche Herausforderung empfiehlt Krafttrainer Chad Waterbury, die Übung mit den Füßen auf einem Stabilitätsball zu machen.
Close-Grip Bankdrücken
Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, sind Bankdrücken mit festem Griff eine der besten Möglichkeiten, um Trizeps zu bauen. Die Technik ist genau die gleiche wie bei einem normalen Bankdrücken, aber mit einem engeren Griff. Charles Poliquin, der Besitzer des Poliquin Performance Center, empfiehlt einen Abstand von ca. 15 cm zwischen den Händen und hebt die Stange beim Drücken nicht vollständig auf, da dies den Trizeps etwas entlastet. Das Anheben der Stange auf 95 Prozent des Weges reicht aus.
Bodenpresse
Die Bodenpresse ist selten in kommerziellen Fitnessstudios zu sehen, aber sie ist extrem beliebt in Sport und Powerlifting Trainingsprogrammen. Wie parallele Bar Dips, Packs Masse auf Ihrem Trizeps und hilft, ihre Stärke zu erhöhen. Die Bodenpresse ist ähnlich wie eine Bankdrücken, aber Sie führen es mit dem Rücken auf dem Boden liegend. Beginnen Sie mit den Ellbogen gerade und die Hände schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen, um die Stange zu senken, bis dein Trizeps den Boden berührt. Schieben Sie die Stange schnell von sich weg, während Sie mit der Stange in Kontakt bleiben. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie Bedenken haben, eine Wiederholung zu verpassen.
