Wenn Sie sich auf einen Strandausflug oder ein großes Wiedersehen vorbereiten, kann das Abnehmen auf Ihrer Prioritätenliste ganz oben stehen. Während Fettabbau nicht über Nacht geschieht, wird die richtige Änderung des Lebensstils Ihnen helfen, Pfund und Zoll in den kommenden Wochen zu verlieren. Sobald Sie Ihre gewünschte Größe erreicht haben, fahren Sie auf einem gesunden Weg fort, um sicherzustellen, dass das Gewicht nicht zurückkehrt.
Finde dein Tempo
Für gesunde Gewichtsabnahme planen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verschütten. Dieses Ziel erlaubt genug Kalorien in Ihrer Ernährung für eine richtige Ernährung, während immer noch signifikante Ergebnisse auf der Skala zu produzieren. Wenn Sie schneller Gewicht verlieren, wie bei Crash-Diäten, verlieren Sie mehr Muskeln und Wasser als Fett. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Ihr Körper versucht, Energie zu sparen, so dass Sie wahrscheinlich das gesamte Gewicht wieder zurückgewinnen - und möglicherweise auch mehr -, sobald Sie wieder ein normales Essverhalten haben.
Zähle Kalorien
Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, also verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Während die Kalorienverbrennung mit der Körperzusammensetzung, dem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren variiert, können die meisten Menschen ihre Verbrennung durch Multiplizieren des Gewichts in Pfund mit 15 schätzen. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person etwa 2400 Kalorien pro Tag und verliert 1 bis 2 Pfund pro Tag Woche essen 1.400 bis 1.900 Kalorien pro Tag. Für Ihre Gesundheit verbrauchen Sie jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie weiblich sind, oder weniger als 1.500 Kalorien pro Tag, wenn Sie männlich sind.
Subtrahieren Sie Natrium
Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, verbrauchen Sie zu viel Natrium. Überschüssiges Natrium führt zu Wassereinlagerungen, die Ihrem Rahmen mehrere Pfund hinzufügen können. Wenn Sie jedoch auf einen gesunden Natriumspiegel zurückgehen, wird Ihr Körper das überschüssige Wasser spülen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, die tolerierbare Grenze für die meisten Menschen unter 50; Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, konsumieren Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag. Ein einfacher Weg, um die Natriumaufnahme zu reduzieren, ist, weniger verarbeitete und zubereitete Lebensmittel zu essen und stattdessen natürliche, frische Kost zu wählen.
Arbeite es aus
Zusammen mit einer gesunden Diät ist Übung für Gewichtsverlust wichtig. Sie werden optimale Ergebnisse erzielen, wenn Sie 300 Minuten moderates Cardiotraining, wie z. B. zügiges Gehen, oder 150 Minuten kräftiges Cardiotraining wie Laufen pro Woche absolvieren. Krafttraining Übungen wie Gewichte heben, Yoga durchführen oder Situps und Kniebeugen machen sind auch wichtig, weil sie Muskelmasse aufbauen; Muskelgewebe ist aktiver als Fettgewebe, so dass der Stoffwechsel zunimmt. Führen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durch und arbeiten Sie dabei an allen wichtigen Muskelgruppen.
