Ob Sie die Genetik, Alterung, Schwerkraft, ungesunde Essgewohnheiten oder Bewegungsmangel verantwortlich machen, kann überschüssiges Fett in Ihrem Hals Ihr Aussehen beeinflussen. Die gute Nachricht: Sie können Ihren Nacken abtragen, indem Sie Veränderungen im Lebensstil vornehmen, die langfristig haltbar sind. Dies sollte eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung, die Gewichtsabnahme aus Ihrem gesamten Körper auslösen. Spot Reduktion ist nicht möglich; Ihr Hals wird nur abnehmen, wenn sich Ihr Körper beruhigt.
Kalorien-Aerobic Übung
Spiel Racquetball. Bildnachweis: robertprzybysz / iStock / Getty Images Aerobes Training oder Cardiotraining verbrennt Kalorien und hilft dabei, den Körper und den Nacken zu entlasten. Nach Angaben des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums kann es bis zu 300 Minuten mäßig intensiven Cardio-Trainings helfen. Je mehr Muskeln Sie während Ihrer Cardio-Sitzungen verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie daher, sowohl Ihren oberen als auch Ihren unteren Körper zu erfassen. Schwingen Sie Ihre Arme beim Joggen oder Laufen, benutzen Sie ein Rudergerät, nehmen Sie einen Cardio-Kickbox-Kurs, spielen Sie Tennis oder Racquetball oder verwenden Sie einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen.
Muskelaufbau-Widerstandstraining
Ausfallschritt und Übungen. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Widerstandstraining oder Krafttraining verhindert den Verlust von Muskelgewebe und erhöht das Muskelgewebe. Dies fördert die Gewichtsabnahme, weil der Muskel sich selbst durch den Verbrauch vieler Kalorien erhält; Ihr erhöhter Ruhestoffwechsel verbrennt den ganzen Tag lang Kalorien. Außerdem werden Sie schlanker aussehen, weil Muskel weniger Platz einnimmt als Fett. Arbeiten Sie Ihre großen Muskeln zweimal pro Woche für optimale Ergebnisse. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Kreuzheben durch. Kombinieren Sie auch Kombinationsübungen, wie Ausfallschritte mit seitlichen Seitenteilen, Step-Ups mit Frontheben und Kniebeugen mit Überkopfdrücken.
Halsstraffende gezielte Übungen
Zielen Sie mit Übungen auf den Nacken. Bildnachweis: szefei / iStock / Getty Images Neben der Förderung der Nackenflexibilität können gezielte Übungen die Muskeln stärken, die für das Beugen, Verlängern und Drehen des Kopfes verantwortlich sind. Zu diesen Muskeln gehören der M. sternocleidomastoideus, M. splenius, semispinalis, spinalis und longissimus capitis. Führen Sie Widerstandsübungen durch, bei denen Sie mit der Hand wieder vorne, hinten oder seitlich oder mit dem Kopf drücken und dabei den Kopf gegen den Widerstand halten. Drücken Sie zum Beispiel mit Ihrer Hand gegen Ihre Stirn und drücken Sie Ihren Kopf nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite, und neigte den Kopf vor und zurück und von Seite zu Seite, sind auch effektive Übungen. Beende fünf bis zehn Wiederholungen und drei Sätze jeder Übung.
Diätetische Änderungen abnehmen
Iss kleine, gesunde Mahlzeiten. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wird ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien benötigt. Obwohl einige davon durch Bewegung entstehen können, kann es auch teilweise aus Ihrer Ernährung kommen. Reduzieren Portionsgrößen und minimieren Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Cholesterin, Salz, Zucker und Trans und gesättigten Fetten sind, kann dazu beitragen, wie kalorienreiche Lebensmittel für kalorienärmeren Alternativen auslagern. Mageres Fleisch, Nüsse, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettreduzierte Milchprodukte sollten Ihre Lieblingsspeisen sein.
