Vor Ort zu laufen kann eine einfache Lösung sein, wenn das Wetter draußen furchtbar ist oder Sie einfach keine sichere Route haben. Machen Sie sich etwas Mühe und Sie werden auf jeden Fall Kalorien verbrennen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Diese Energieabgabe kann verwendet werden, um die Gesundheit des Herzens zu steigern und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Während Sie in Ihrem Wohnzimmer an Ort und Stelle laufen können, werden Sie einen größeren Schub für Ihre Anstrengung bekommen, indem Sie ein Laufband benutzen.
Herzfrequenz und Kalorienverbrennung
Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen, während Sie an Ort und Stelle sind. Wie viel hängt von Ihrem vorhandenen Fitness-Level ab und wie viel Aufwand Sie investieren. Manche Menschen erreichen eine Herzfrequenz von bis zu 180 Schlägen pro Minute, was den Blutfluss und die gesunde Lungenfunktion stimuliert. Die durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 150 Pfund kann in nur einer halben Stunde etwa 286 Kalorien verbrennen, indem er kräftig seine Beine und Arme pumpt.
Stetige Intensität
Laufen an Ort und Stelle ist ein guter Weg, um einen stabilen Zustand der Herz-Kreislauf-Übung zu erreichen. Wenn Ihr Training ein gewisses Maß an Intensität erreicht, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um den Bedarf des Körpers nach Sauerstoff im Blut zu decken. Laufen an Ort und Stelle hält das Herz-Kreislauf-System lange genug, um unerwünschtes Fett kontinuierlich abzubrennen.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention raten Ihnen, mindestens 150 Minuten pro Woche, oder 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen an moderatem Cardiotraining teilzunehmen. Sie können Ihren Lauf in Stücke von 10 Minuten oder länger unterbrechen, um dieses Ziel zu erreichen. Laufen Sie zum Beispiel 10 Minuten nach dem Aufwachen, machen Sie einen 10-minütigen Nachmittagslauf und beenden Sie Ihren Abend mit einer letzten 10-minütigen Pumpe.
Laufen auf einem Laufband
Laufen auf einem Laufband ist eine der einfachsten Möglichkeiten, an Ort und Stelle zu laufen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Laufen auf einem Laufband ist ein effektiver Weg, um an Ort und Stelle zu laufen. Sie können ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren, Ihre Fortschritte leicht verfolgen und Ihr Training auf Ihre eigenen Fitness-Level abstimmen. Laufen auf einem Laufband ist besser als Joggen in deinem Wohnzimmer, weil du mehr Energie verwenden musst, um dein Körpergewicht nach vorne zu bringen, wodurch deine Herzfrequenz effektiver erhöht und die Kalorienverbrennung verbessert wird.
Mit Videospielen laufen
Spiele wie WiiFit und Dance Dance Revolution ermutigen Sie zu trainieren und Kalorien in einer unterhaltsamen, interaktiven Umgebung zu verbrennen. Bildnachweis: Sean Prior / Hemera / Getty Images Eine Möglichkeit, wie Schulen und Eltern ihre Kinder dazu bringen, für Fitnessleistungen zu arbeiten, besteht darin, Videospiele in ihre Routinen und ihren Lehrplan aufzunehmen. Spiele wie WiiFit und Dance Dance Revolution ermutigen Sie zu trainieren und Kalorien in einer unterhaltsamen, interaktiven Umgebung zu verbrennen. Es ist vielleicht nicht ganz dasselbe wie beim Treten auf dem Laufband oder der Bahn, aber wenn es Sie in Bewegung bringt, ist es Ihre Zeit wert.
