Wenn Sie lange Tage über einen Schreibtisch kauern und in ein Auto gequetscht werden, können Ihre Muskeln schmerzhaft und angespannt sein. Während du denkst, dass deine Schultern am stärksten belastet sind, wirst du wahrscheinlich auch in anderen Teilen deines Oberkörpers Schmerzen spüren, einschließlich deiner Brustmuskeln.
Natürlich sollten alle signifikanten und plötzlichen Schmerzen in der Brust von einem Arzt ausgewertet werden, um kardiale Ereignisse auszuschließen. Sobald Sie das OK erhalten haben, können Sie jedoch Ihre Brustmuskeln mit ein paar beruhigenden Yoga-Positionen lockern.
Kobra
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf Ihren Bauch auf Ihre Yogamatte oder auf eine weiche Oberfläche und positionieren Sie Ihr Kinn mit den Handflächen nach unten unter den Schultern auf dem Boden. Halte deine Beine zusammen.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel und drücken Sie Ihr Becken in den Boden.
Schritt 3
Atme ein und hebe deinen Kopf und deine Brust vom Boden, ohne deine Arme zu benutzen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nacken in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seiten gedrückt, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und benutzen Sie Ihre Arme, um höher zu steigen. Wenn Sie eine Belastung in Ihrem unteren Rücken spüren, beugen Sie die Ellbogen etwas oder gehen Sie mit den Händen weiter nach vorne. Lass deine Schultern nach unten und zurück fallen und drücke deine Brust nach vorne. Halten Sie für zwei vor sechs Atemzüge.
Schritt 5
Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Brust und Kopf auf den Boden.
Nach oben blickender Hund
Schritt 1
Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, in einer Pose, die als Tisch bekannt ist, und lassen Sie dann Ihre Hüften langsam auf den Boden fallen.
Schritt 2
Drücke deine Handflächen nach unten und drücke deinen Oberkörper in die Cobra-Pose. Lass deine Schultern fallen und drücke deine Brust nach vorne. Konzentriere dich darauf, dein Knie zu verlängern und den oberen Teil deines Kopfes zum Himmel hin zu erreichen.
Schritt 3
Beim Einatmen, dehnen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Oberschenkel und Beine vom Boden, mit den Spitzen Ihrer Füße, um nach oben zu drücken. Halten Sie für ein bis drei Atemzüge.
Schritt 4
Lösen Sie die Pose, indem Sie die Knie beugen und in die Tischposition zurückkehren.
Abwechselnd von Katze zu Kuh Pose hilft, angespannte Muskeln in der Brust zu lindern. Bildnachweis: f9photos / iStock / Getty Images Katze-Kuh
Schritt 1
Gehen Sie auf alle Viere, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften.
Schritt 2
Beim Ausatmen drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden. Wickeln Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie Ihr Becken unter, um in die Katzenhaltung zu gehen.
Schritt 3
Atme tief ein und reversiere dein Steißbein, während du es zur Decke schiebst. Deine Brust drückt auf den Boden und dein Kopf schaut zur Decke.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für fünf bis zehn Atemzüge.
