Ihre Schulter ist das beweglichste Gelenk in Ihrem Körper. Obwohl es sich um ein Kugelgelenk handelt, ist der Sockel sehr flach und lässt den Ball fast um 360 Grad rotieren. Weil es so beweglich ist, ist die Schulter auch anfällig für Verletzungen. Wenn sie verletzt sind, können Codman-Pendelübungen von einem Arzt als Teil der Therapie empfohlen werden, um die Muskeln in der Schulter zu entspannen, Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang zu erhöhen.
Pendelübungen
Codman-Übungen können auf zwei Arten durchgeführt werden. Du kannst sie auf deinem Bauch auf einem Therapietisch liegen lassen, wobei dein Arm und deine Schulter über der Seite liegen, oder du kannst sie stehen lassen, in der Taille nach vorn gebeugt und deinen Arm direkt auf den Boden hängen lassen. In beiden Fällen ist es das Ziel, den Arm locker und entspannt zu halten. Sobald Sie in Position sind, können Sie Ihren Arm sanft bewegen, indem Sie ihn schwingen. Beginnen Sie mit Bewegungen vorwärts und rückwärts, dann von Seite zu Seite und zuletzt in kleinen Kreisen. Die ersten Bewegungen sollten ungefähr 15 Grad von der Vertikalen entfernt sein, aber wenn Sie sich lockern, lassen Sie die Bewegung auf 30 Grad gehen.
Entspanne die Muskeln
Wann immer Sie eine Schulterverletzung haben, wird es auch in geringem Maße Muskelverspannungen geben, um das Gelenk zu stabilisieren, während die Verletzung heilt. Da diese Muskeln fast ständig verwendet werden, wachsen sie eng und wund. Codman-Übungen versetzen Ihre Schulter in eine Position, in der die Schwerkraft die Muskeln entspannen kann, indem Sie diese Muskeln sanft ziehen, während Ihr Arm schwingt.
Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Zirkulation
Während dein Arm schwingt, zirkuliert dein Körper Blut durch die Muskeln und die Gelenkkapsel deiner Schulter. Diese Erhöhung der Zirkulation hilft, das Entfernen von Abfallprodukten zu beschleunigen und die Schmerzen zu verringern. Diese erhöhte Durchblutung bringt dem verletzten Gewebe die notwendigen Nährstoffe für starke Reparaturen.
Bewegungsumfang erhöhen
Ein allgemeiner Instinkt bei einer Schulterverletzung besteht darin, die Schulter ruhig zu halten, um Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie es jedoch ruhig halten, kann dies Ihren Erholungsprozess verlängern, da sich während der Heilung Adhäsionen bilden können, die eliminiert werden müssen, um Ihre Schulter wieder vollständig funktionsfähig zu machen. Codman-Übungen behalten Bewegungsfreiheit während Ihrer Erholung.
