Schwimmen ist eine Sportart, die für alle Altersgruppen geeignet ist. Das Wasser ist beruhigend für Menschen mit schmerzenden Gelenken, bietet jedoch Widerstand, um Ihren gesamten Körper zu stärken. Runden Schwimmen kann ein idealer Weg sein, um fit zu bleiben, Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Lap Swimming für Out-of-Form-Schwimmer muss jedoch langsam und vorsichtig getan werden, um angespannte Muskeln zu vermeiden.
Immer sachte
Schwimmer, die nicht in Bestform sind, haben möglicherweise nicht die Ausdauer, die sie benötigen, um mehrere zusammenhängende Runden im Pool zu schwimmen, ohne anzuhalten. Stacey Halprin, Autor von "Gewinnen nach dem Verlust: Bleib vom Gewicht, das du verloren hast - Forever" schlägt vor, so viele Runden wie möglich zu schwimmen, bevor du als Anfangstechnik außer Atem bist. Wenn du aufgewühlt bist, halte an und gehe oder marschiere um das flache Ende des Pools herum - aus dem Weg anderer Schwimmer -, bis du bereit bist, wieder zu beginnen. Mit der Zeit und dem regelmäßigen Training werden Sie in der Lage sein, die Anzahl der Runden zu erhöhen, in denen Sie schwimmen können, ohne anzuhalten. Fordern Sie sich dazu auf, Ihrem Training jedes Mal, wenn Sie schwimmen, eine weitere Runde hinzuzufügen. Sobald Sie in einer besseren Verfassung sind, können Sie verschiedene Schläge zu Ihrem Repertoire hinzufügen und ein Intervalltraining durchführen, um mehr Kraft aufzubauen.
Frequenz
Schwimmer, die nicht in Form sind und versuchen, sich fit zu machen, haben möglicherweise nicht die Energie und Ausdauer, um jeden Tag schwimmen zu können. AnfängerTriathlete.com empfiehlt neuen Rundenschwimmern, ihre Trainingseinheiten anfangs nur auf drei oder vier Tage zu beschränken. Dies ist eine gesunde Möglichkeit, Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Wenn Ihre Stärke und Ausdauer zunehmen, können Sie einen weiteren Tag zu Ihrem Programm hinzufügen. Die Trainingseinheiten können zunächst zwischen 20 und 30 Minuten dauern und allmählich auf 45 Minuten erhöht werden.
AIDS
Menschen, die nicht an Schwimmrunden gewöhnt sind, benötigen möglicherweise etwas Hilfe, um Energie zu sparen oder ihren Schlaganfall zu verbessern, während sie sich an das Training gewöhnen. Flutter Boards, auch Kick Boards genannt, sind Schaumflotationsgeräte, die, wenn sie an der Brust im Wasser getragen werden, Ihnen helfen können, Ihre Kickkraft während des Rundenschwimmens zu erhöhen, während Sie über Wasser bleiben. Eine Pull-Boje ist ein ähnliches Gerät, das Sie zwischen den Beinen beim Schwimmen schwimmen, damit Sie sich auf Ihre Armschläge konzentrieren können. Wettkampfschwimmer benutzen diese Hilfsmittel häufig während der Übungen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem lokalen Pool, um sicherzugehen, dass sie in einer Schwimmrunde für Erwachsene zugelassen sind.
Etikette
Die Regeln der Runde Schwimmen Etikette können am Pool zur Verfügung gestellt werden als Referenz. Meistens sind jedoch bestimmte Nuancen der Etikette unausgesprochen und können für den unerfahrenen Schwimmer schwerer zu greifen oder zu erinnern sein. Achten Sie auf Hinweisschilder rund um den Pool, die eine schnelle Überholspur für schnelle Schwimmer oder eine langsame Spur für ungeeignete Schwimmer und andere, die gemächlich schwimmen, anzeigen. Viele Schwimmbäder benutzen Kreisschwimmen als Methode für Runden. Schwimme eine Länge des Pools, dreh dich um und kehre in einem Kreis gegen den Uhrzeigersinn zu deinem Ausgangspunkt zurück, wobei du immer auf der rechten Seite der Spur bleibst. Warte auf schnellere Schwimmer, die an dir vorbeigehen und die Wand abdrücken, bevor du versuchst, eine Runde zu drehen, wenn du ein langsamer Schwimmer bist. Wenn Sie an der Wand Luft schnappen müssen, begeben Sie sich an die Seite der Fahrspur, um anderen Platz für Kurven zu lassen.
