Ob Sie Ihren Tag mit einem gesunden Energieschub beginnen oder nach dem Training auftanken möchten, Smoothies bieten eine gesunde, erfrischende Getränkemöglichkeit. Smoothies sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen, aber die spezifischen Nährstoffe hängen davon ab, was Sie in den Smoothie geben. Sie können eine Vielzahl von Smoothies machen, indem Sie einige wichtige Zutaten verwenden, die viele Nährstoffe bieten.
Obst
Frucht ist eine der häufigsten Zutaten für Smoothies und garantiert, dass Ihr Smoothie voller Vitamine und Mineralstoffe ist. Früchte wie Mangos, Orangen, Papayas, Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren, Melonen, Ananas, Wassermelonen, Bananen, Avocados und Kiwis sind reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Körper vor schädlichen Umwelteinflüssen schützt . Bananen sind reich an Kalium und Mangan. Papayas und Mangos sind reich an Vitamin A, während Avocado reich an Vitamin K, Vitamin B6 und Folsäure ist.
Molkerei
Stellen Sie sicher, dass Ihr Smoothie mit Calcium angereichert ist, indem Sie der Mischung fettarme Milchprodukte hinzufügen. Sie können fettarmen Joghurt oder Magermilch verwenden, um Dicke zu Ihrem Smoothie hinzufügen, während Sie Kalzium und Vitamin D geben. Für einen schaumigen Smoothie, fügen Sie einen Teelöffel oder zwei der trockenen fettfreien Milch, die American Dietetic Association berät. Milch bietet auch Nährstoffe wie Riboflavin, Phosphor und Eisen, während Joghurt Vitamin B-12 und Riboflavin bietet.
Eiweiß
Sie können mehr Protein und andere Nährstoffe in Ihren Smoothie packen, indem Sie Ihren Smoothies Sojamilch, Tofu, Erdnussbutter, Nüsse oder Müsli hinzufügen. Sprinkle einige Nüsse auf die Oberseite, um zusätzliche Mineralien zu Ihrem Smoothie, wie Zink, Phosphor und Mangan hinzuzufügen. Granola gibt dir Ballaststoffe, Magnesium, Mangan und Phosphor. Angereicherte Sojamilch bietet oft Kalzium, Vitamin D und Riboflavin. Für einen leckeren Protein Shake, mischen Sie etwas Schokolade Sojamilch, Bananen und Erdnussbutter.
Leistungen
Smoothies, im Gegensatz zu Getränken wie Kaffee oder Soda, hydratisieren Sie, indem Sie Ihrem Körper Feuchtigkeit zuführen. Smoothies bieten eine leicht zu handhabende Möglichkeit, um Ihre Ernährungsbedürfnisse für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen zu erfüllen, die von Vitamin C bis Kalzium reichen. Sie können Ihre Geschmacksvorlieben und Kreativität nutzen, um Ihre eigenen Smoothie-Rezepte zu entwickeln. Beliebte Smoothie-Aromen sind Erdbeerbanane, Erdnussbutter und Schokolade, Beerenmischung und tropische Früchte. Sie können auch Gemüsemischungen mit Tomaten, Karotten und Paprika erstellen. Um Ihren Smoothie zu süßen, verwenden Sie statt Zucker oder Honig gefrorene oder frische saisonale Früchte.
