Vielleicht gibt es da draußen ein paar Typen, die stolz auf ihre "Man Boobs" sind, aber die Chancen stehen gut, dass, wenn du zu den Legionen von Männern gehörst, die sie haben, du sie gerne gegen eine starke, flach geformte Brust eintauschen würdest. Oder zumindest eine, die nichts für ein tief ausgeschnittenes Kleid tun wird.
Die meisten schlaffen Brüste sind das Ergebnis von überschüssigem Fett und unterentwickeltem Muskeltonus. Und wie bei den meisten Herausforderungen, die die Form verändern, ist ein ganzheitlicher Ansatz der einzige Weg. Ernährung und Bewegung unterstützen sich gegenseitig, also lassen Sie uns die beiden zusammensetzen und sich ernsthaft umstrukturieren.
Von Fett zu Flach
Zunächst einmal lassen Sie uns die Vorstellung fallen, dass es eine bestimmte Diät gibt, die auf Ihr Brustfett abzielt. "Spot Reduktion" ist ein Mythos. Körperfett ist Körperfett, und es an einem Ort zu verlieren bedeutet, es überall zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung neu bewerten müssen.
Es gibt Billionen von Diäten da draußen, von fettarm bis fettreich, aber die beste Diät ist eine, mit der Sie auf lange Sicht leben können. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren.
Nach einer Studie in einer Ausgabe des Journal of the International Society of Sports Nutrition aus dem Jahr 2004 gibt es eine Fülle von Beweisen dafür, dass einfache Kohlenhydrate wie Brot und Kartoffeln - und ja, Eis und Kuchen - zugunsten von Gemüse und mager reduziert werden Protein wird dich schneller dorthin bringen. Während Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, sollten sich Ihre männlichen Brüste allmählich mit ihm auflösen.
Schneiden Sie sich mit einer Diät aus magerem Eiweiß und viel Gemüse ab. Bildnachweis: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Arbeite diese Pecs
Push-ups sind ein guter Ausgangspunkt, wenn es darum geht, die Brustmuskeln zu straffen. Sie aktivieren die Brustmuskeln, sondern auch Muskelgruppen wie Schultern, Rücken und sogar die Bauchmuskeln. Sie sind auch eine der besten Übungen zur Verbesserung der Lendenhaltung, die enorm zum Auftreten von schlaffen Brustmuskeln beiträgt.
Wenn Sie wirklich motiviert sind, gehen Sie ins Fitnessstudio. Laut einer Studie des American Council on Exercise sind die drei besten Brustübungen die Langhantel-Bankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und die gebeugten Kabelüberkreuzungen.
Natürlich wirst du auch andere Muskelgruppen trainieren wollen - Rückenmuskulatur für zusätzliche Haltungsunterstützung und Bauchmuskeln für einen starken Kern. Mit Beharrlichkeit, werden Sie loswerden von Fett und Muskelaufbau an seiner Stelle. Ein Bonus von mehr Muskelmasse ist, dass es mehr Kalorien als Fett verbrennt, nur indem man dort ist.
Heben Sie Ihren Stoffwechsel mit HIIT auf
Cardio-Training ist ein wesentlicher Weg zur Steigerung der Fettverbrennung Bemühungen und ist auch entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Es ist wichtig, jeden Tag etwas moderate Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. Für eine optimale Gewichtsabnahme enthalten die Empfehlungen des National Institutes of Health für körperliche Aktivität jeweils 300 Minuten pro Woche.
Oder Sie möchten ein Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT ausprobieren. Es ist eine Cardio-Trainingsmethode, bei der kurze Trainingsstöße mit Erholungsintervallen abwechseln, um die Gesamtintensität Ihres Trainings in relativ kurzer Zeit zu steigern. Das Journal of Obesity veröffentlichte 2012 eine Studie, die zeigte, dass 12 Wochen HIIT dazu beitrugen, das Körperfett bei männlichen Teilnehmern deutlich zu reduzieren.
Der American Council on Exercise empfiehlt 30- bis 3-minütige Trainingsübungen mit hoher Intensität bei einer gefühlten Anstrengung von sieben oder höher. Ihnen folgen Wiederherstellungsintervalle, die gleich oder größer als die Geschwindigkeitsintervalle sind.
