Das Weider Pro 4900 ist ein Krafttrainingssystem für zu Hause mit drei separaten Trainingsbereichen und zwei Gewichtsstapeln. Es bietet bis zu 327 lbs. der Widerstand auf der Beinpresse und bis zu 260 lbs. auf den anderen Stationen. Sie können Dutzende von Übungen auf dem Weider Pro 4900 machen, also entwickeln Sie eine Trainingsroutine, um Ihre Trainingsziele am besten zu erfüllen.
Übungen
Der Weider 4900 Pro verfügt über Beinpresse, Brustpresse, Beinverlängerung, Butterfly-Arme, Latzug, Ab-Rolle, Dip-Assist und Pullup-Stäbe. Zusätzlich zu all diesen integrierten Stationen gibt es auch niedrige und hohe Rollenstationen, mit denen Sie eine fast unbegrenzte Anzahl von Übungen für den Oberkörper und den Unterkörper ausführen können. Verwenden Sie den Lattenstab, den D-Griff, die Verlängerungskette und die Bauchgurtbefestigungen an der oberen und unteren Seilrolle, um Übungen wie Kniebeugen, Kniesehne, Hüftextensionen, Trizeps-Pulldowns und Bizeps-Curls durchzuführen.
Trainingsdesign
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Krafttraining zweimal pro Woche. Machen Sie acht bis zehn Übungen, acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung. Diese Richtlinien gelten für gesunde Erwachsene unter 65 Jahren, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten. Entwerfen Sie Ihr Training um zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Beinpressen, Latziehen und Brustpressen. Diese Mehrgelenksübungen zielen auf mehr als eine Muskelgruppe ab und machen sie effizienter als Einzelgelenkübungen wie Bizeps-Curls.
Set- und Rep-Schema
Wenn du für einen bestimmten Zweck trainierst, wie zum Beispiel deine Muskelkraft oder -größe zu erhöhen, solltest du dein Training auf dem Weider-Fitness-Studio anpassen, um dieses Ziel am besten zu erreichen. Um die Muskelgröße zu erhöhen, empfiehlt die National Strength and Conditioning Association, drei bis zehn Sätze pro Übung mit acht bis zwölf Wiederholungen zu machen. Wenn es dein Ziel ist, die Muskelkraft zu erhöhen, mache drei bis fünf Sätze pro Übung, jeweils vier bis sechs Wiederholungen. Der Weider 4900 Pro bietet genug Widerstand für die meisten Trainer, um eine Muskelgruppe innerhalb dieser Wiederholungsbereiche zu ermüden.
Überlegungen
Das beste Training auf dem Weider 4900 Pro ist eines, an das du dich regelmäßig halten kannst und das dir hilft, deine Trainingsziele zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass die Wiederherstellung Teil Ihres Programms ist. arbeite nicht die gleiche Muskelgruppe zwei Tage hintereinander. Wenn du deinen ganzen Körper in einer Sitzung trainierst, nimm dir ein bis zwei freie Tage nach dem Training. Ansonsten teile dein Training und trainiere deinen Oberkörper einen Tag und deinen Unterkörper den nächsten.
