Als eine der wichtigsten Kaumuskeln in Ihrem Kiefergelenk - auch bekannt als TMJ oder Kiefer - hilft der laterale Pterygoid, Ihren Kiefer zu stabilisieren und zu bewegen. Dieser Muskel spielt beim Kauen, Öffnen des Mundes und Bewegen des Kiefers nach vorne und von Seite zu Seite eine Rolle. Entspannende Übungen können helfen, Kieferschmerzen zu reduzieren und den Bewegungsumfang des Kiefers zu verbessern oder ihn auf einem gesunden Niveau zu halten. Da alle Übungen möglicherweise nicht für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Daumen Stretching
Post-isometrische Entspannungsmanöver werden helfen, die Bewegungsfreiheit Ihres Kiefers zu erhöhen, indem Sie Ihre Muskellast ausgleichen und die Spannung in Ihren Kiefermuskeln reduzieren, so die Zeitschrift "Massage Today". Verwenden Sie Ihre Daumen als Übung Werkzeuge werden während Ihrer entspannenden Übungen für die seitlichen Pterygoide helfen. Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken. Langsam und vorsichtig öffne deinen Mund so weit, dass zwei Finger hineinpassen. Legen Sie beide Daumen auf Ihr Kinn. Schließen Sie langsam Ihren Mund, indem Sie mit dem Daumen sanft Widerstand ausüben. Position 20 Sekunden halten. Druck ablassen und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Sanfte Zungenmanöver
Beginnen Sie mit Ihrer Zunge als Übungsgerät im Rahmen Ihrer entspannenden Übungen für den lateralen Pterygoideus. Ziehen Sie die Zunge aus, indem Sie entweder aufrecht in einem bequemen Sessel sitzen, auf dem Rücken im Bett oder auf dem Sofa liegen oder im Stehen. Schließen Sie Ihren Mund und legen Sie die Spitze der Zunge auf das Dach des Mundes, direkt hinter den Vorderzähnen, Chiropractic-Help.com anweist. Während Sie Ihre Zähne zusammenhalten, führen Sie langsam Ihre Zunge entlang der Oberseite Ihres Mundes, bis Sie einen weichen Gewebebereich erreichen. Halten Sie Ihre Zunge an Ort und Stelle und öffnen Sie langsam Ihren Mund, um Ihre Kiefermuskeln zu dehnen. Öffne deinen Mund so weit wie möglich, ohne deine Zunge zu bewegen. Stoppen Sie das Manöver, sobald Sie fühlen, wie sich Ihre Zunge vom Dach Ihres Mundes entfernt. Halte die Dehnung für 10 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung zweimal.
Direkte Massage
Verwenden Sie Ihren Zeigefinger als Übungswerkzeug, während Sie Ihren lateralen Pterygoideus entspannen. Führen Sie ein Selbstmassage-Manöver durch, bei dem Sie direkten Druck auf Ihre Pterygoidmuskulatur ausüben. Beginnen Sie damit, entweder in einem bequemen Sessel zu sitzen oder auf dem Rücken zu liegen. Öffnen Sie vorsichtig Ihren Mund und bewegen Sie Ihren Zeigefinger so weit wie möglich nach hinten in Ihren Mund. Legen Sie das Pad Ihres Zeigefingers auf den Spalt zwischen Ihrer Wange und den oberen Zähnen. Diese Spalte, bekannt als die Pterygoid Tasche, wird sein, wo Ihr Pterygoid Muskel befindet, nach Chiropractic-Help.com. Massieren Sie diesen Bereich sanft für 10 Sekunden. Entferne deinen Finger und schließe deinen Kiefer. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung zweimal.
Einfache Strecken
Durch ein einfaches, passives Dehnen entspannen Sie sanft Ihre Kiefermuskulatur, schreibt der Zahnarzt Steven R. Pohlhaus auf seiner Website für Laserzahnheilkunde in Baltimore. Enthalten Sie einige einfache Muskelstrecker als Teil Ihrer entspannenden Übungen für den lateralen Pterygoid. Sitze aufrecht in einem bequemen Stuhl. Öffnen Sie sanft und langsam Ihren Mund, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Kiefermuskeln spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam den Mund schließen und 10 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
