Wenn Sie an Diabetes leiden, fühlen Sie sich leicht eingeschränkt durch das, was Sie essen und trinken können. Obwohl Sie gelegentlich versucht sein könnten, von Ihrem gesunden Ernährungsplan abzuweichen, vermeiden Sie die Versuchung der Ernährung und konsumieren nur das, was Ihr Arzt für angemessen hält. Wenn Sie zuvor daran gewöhnt waren, Limonade zu trinken, sollten Diät-Alternativen für Sie sicher sein.
Die Sicherheit von Diät-Soda
Die American Diabetes Association listet Diät-Limonade unter den Getränken, die für Diabetiker sicher sind zu konsumieren. Diät-Soda wird typischerweise mit einem von fünf künstlichen Süßstoffen gesüßt, einschließlich Aspartam. Diese Süßstoffe enthalten keine Kalorien, und die ADA berichtet, dass sie keine Blutzuckereaktion verursachen werden. Viele bekannte Geschmacksrichtungen von Soda sind in Diät-Versionen, einschließlich Cola, Root Beer, Zitrone-Limette und Orange.
Risiken von Diät-Soda
Die Sicherheit von künstlichen Süßstoffen ist sehr umstritten, obwohl das National Cancer Institute berichtet, dass keine Beweise existieren, die die zugelassenen künstlichen Süßstoffe der Nahrungsmittel- und Droge-Leitung mit Krebs verbinden. Ein größeres Risiko bei häufig künstlich gesüßtem Soda besteht darin, ungesunde Nahrungsmittel zu konsumieren, weil Sie kein kalorienreiches Getränk trinken. Eine 2010 im "Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlichte Studie, in der Personen gefunden wurden, die große Mengen an Diät-Limonade trinken, ist eher übergewichtig als diejenigen, die keine Diät-Limonade trinken, und Fettleibigkeit ist ein wesentlicher Risikofaktor für den Typ -2 Diabetes.
Achten Sie auf Koffein
Auch wenn das Trinken von Diät-Soda für Diabetiker sicher ist, sollten Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, diese Art von Getränk zu konsumieren. Diät-Soda hat wenig Nährwert, und der Verzehr eines koffeinhaltigen Aromas kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch zu Nebenwirkungen wie Angst und Unruhe führen. Die Einnahme von Koffein kann jedoch zu Symptomen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit führen.
Andere Getränkeauswahl
Anstatt häufig Diät-Limonade zu konsumieren, suchen Sie nach gesünderen Alternativen, die immer noch sicher innerhalb der Parameter Ihrer diabetischen Diät sind. Die ADA empfiehlt Trinkwasser, fettarme Milch und 100 Prozent Fruchtsaft. Obwohl die letzten beiden Kalorien und Kohlenhydrate enthalten, ist es oft sicher, sie in moderaten Mengen zu konsumieren. Die ADA schlägt vor, die Kalorien und Kohlenhydrate aus Milch oder Saft in Ihrem Speiseplan sorgfältig zu zählen. Zum Beispiel hat 1 Tasse Magermilch 80 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate, während nur 4 bis 6 Unzen Fruchtsaft mindestens 50 Kalorien und 15 Gramm Kohlenhydrate enthält. Ungesüsster Kaffee und Tee sind ebenfalls akzeptabel. Wenn Sie die Hydratationsvorteile des Wassers genießen, aber keinen Geschmack haben, drücken Sie etwas Zitronensaft oder Limettensaft in Ihr Glas.
