Alkoholsucht wird mit dem Drang des Hungers verglichen, der sowohl in der Intensität als auch in den Symptomen variiert. Ein Bericht von der American Psychological Association besagt, dass Alkohol Heißhunger als eine physiologische Reaktion auf interne oder externe Hinweise, wie angenehme Erinnerungen an das Trinken oder den Geruch von Alkohol auftritt. Ernährung Gleichgewicht ist signifikant bei der Verringerung der Alkohol Heißhunger und die häufigsten Nebenwirkungen des Rückzugs, wie Angst oder Anspannung, wenig Energie und Schlafmangel, sowie Verdauungsstörungen und Darmstörungen.
Brot, Nudeln und Reis
Komplexe kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind wichtig, um den Heißhunger bei der Alkoholgewinnung zu reduzieren. Komplexe Kohlenhydrate werden im Blut in Glucose umgewandelt und als Energie genutzt. Im Gegensatz zu einfachen zuckerhaltigen Lebensmitteln, wie Süßigkeiten oder Kartoffelchips, können Sie mit komplexen Kohlenhydraten länger Energie speichern und keinen Zuckerschub und Absturz verursachen. Die Spezialisten für Rezidivprophylaxe im pazifischen Nordwesten sagen, dass einfacher Zucker aus diesen Quellen eine chemische Reaktion hervorruft, die Stress auf den Körper ausübt, was das Verlangen nach Alkohol erhöht. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn, Weizen oder Kleie. Vollkornnudeln, brauner Reis und Haferflocken sind Energie liefernde Lebensmittel, die auch Vitamine und Mineralstoffe für ein gesundes Funktionieren des Nervensystems liefern.
Bananen, Erbsen und grüne Blätter
Die B-Vitamine sind extrem wichtig in der Alkohol-Recovery und Craving-Reduktion, laut der University of Maryland Medical Center. Diese Gruppe von Vitaminen versorgt Ihren Körper mit Energie, um Müdigkeit zu bekämpfen, hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen für richtige Gehirn- und Herzfunktionen und hilft, Nährstoffe während der Verdauung richtig zu verstoffwechseln. Diese Vitamine sind auch wichtig für die Erhöhung der Serotoninproduktion, was dazu beiträgt, die Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen zu verringern, die während des anfänglichen Entzugs von Alkohol auftreten. Essen fünf bis acht Portionen Obst und Gemüse täglich bietet ausreichende Mengen an B-Vitaminen. Wählen Sie Snacks mit Bananen und Rosinen, oder essen Sie einen Salat mit Gemüse wie Römersalat, Brokkoli und Spinat. Fügen Sie Erbsen oder Rüben als Beilage zum Abendessen hinzu und genießen Sie zum Nachtisch Orangen, Grapefruits oder Melonen.
Hühnchen, Lachs und Milchprodukte
Protein ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit von Muskeln und Gewebe sowie für die Vermittlung der Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, die die Stimmung, den Schlaf und die Verdauung beeinflussen. Laut der University of Maryland Medical Center umfasst eine gesunde Erholung Diät zunehmende Proteinaufnahme. Gebackenes, gegrilltes oder gegrilltes Hähnchen, gewürzt mit Pfeffer, Kräutern und Gewürzen, ist eine gute Proteinquelle. Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind auch fettarme Optionen. Wählen Sie Milchprodukte mit fettarmer Milch, wie Joghurt oder Käse, für Snacks. Versuchen Sie nicht, fettiges rotes Fleisch während Ihrer anfänglichen Erholung zu essen, weil dies hohe Cholesterin und Blutdruckprobleme verursachen kann.
Zusätzliche Ernährungsbedürfnisse
Im Falle von chronischem Alkoholismus benötigen Sie möglicherweise bestimmte Nährstoffe zur Erholung, wie zum Beispiel Thiamin. Thiamin ist ein B-Vitamin, das häufig bei Patienten mit Langzeit-Alkoholismus fehlt. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich einer Thiamin-Ergänzung und essen Sie Nahrungsmittel wie Schweinefleisch, Sojabohnen und Weizenkeime, um die tägliche Aufnahme dieses Vitamins zu erhöhen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein, die Alkohol Heißhunger auslösen kann, nach Lawrence Wilson, MD im Zentrum für Entwicklung. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und drei kleine Snacks jeden Tag, um Unterernährung zu verhindern. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich, um Austrocknung zu verhindern und Nierengesundheit zu unterstützen.
