Eine wichtige Komponente in Fett-Training-DVDs ist die Intensität. Intensität ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Routine, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt, Kalorien verbrennt und Ihren Körper strafft. Wenn die Workouts dich nicht herausfordern, wird dein Fettverlust nicht so signifikant sein. Wenn Sie nicht ermutigt werden, an Ihrer Komfortzone vorbeizukommen, werden Sie nicht herausgefordert und Ihr Körper wird nicht wachsen und sich stärken.
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining - oder HIIT - ist eine fortgeschrittene Form des Aerobic, die entwickelt wurde, um Körperfett schneller abzustreifen. Wenn es richtig gemacht wird, schmilzt HIIT Fett weg und produziert getonten, mageren Muskel. HIIT ist eine der wirksamsten Methoden, um Fett zu sprengen, weil es sowohl Ihre aerobe als auch anaerobe Ausdauer erhöht. Laut Paula Bedo von der Website Fries to Fit, "hat HIIT gezeigt, dass es Fettgewebe effektiver als mit geringer Intensität verbrennt - bis zu 50% effizienter." Da HIIT Ihren Stoffwechsel beschleunigt, hilft es Ihnen auch, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen.
Wählen Sie die richtigen DVDs
Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie trainieren müssen. Es macht keinen Sinn, ein P90x DVD-Workout-Video zu kaufen, wenn Sie nicht 90 Minuten Zeit haben, sich dem Programm zu widmen. Beginnen Sie bei Ihrem geeigneten Fitnesslevel. Von Stubenhocker zu hochintensivem Training zu gehen wird nicht nur für Verletzungen sorgen, aber es kann auch entmutigend sein. Wenn Sie neu in der Welt der Fitness sind, konzentrieren Sie sich auf DVDs und Workouts, die auf Anfängerniveau beginnen und es Ihnen ermöglichen, sich von dort aus hoch zu arbeiten. Wenn Sie ein fortgeschrittener Fitness-Fan sind oder bereits eine aktive Einzelperson sind, ist es eine Verschwendung von Zeit und Mühe, mit einer DVD zu beginnen, die auf Anfänger ausgerichtet ist.
Fat-Blasting-DVD-Programme
Ein paar Beispiele für gute fettverbrennende DVD-Programme sind: "Jillian Michaels - 30 Day Shred" und "Jillian Michaels Ripped in 30 (2011)". Diese DVDs von Michaels - einem Fitnesstrainer, der mit den Teilnehmern des Fernsehprogramms "The Biggest Loser" und anderen Shows zusammengearbeitet hat - helfen Ihnen beim Muskelaufbau und werden bei 30-minütigen Trainingseinheiten schlanker. Eine andere DVD, "TurboFire Greatest HIITs: 20-Minuten-High-Intensity-DVD-Training", verwendet die Art von HIIT-Training, die zuvor besprochen wurde, kurz, 20-Minuten-Workouts. Für ein moderateres Training, versuchen Sie "Tracey Malletts F.I.T. Functional Intensity Training." In der Tat bietet Mallett, ein Tänzer, Choreograph und Fitnesstrainer, DVD-Trainingsprogramme für Anfänger und Experten, einschließlich einer Vielzahl von Trainingseinheiten vom Tanz bis hin zu "Beute" -Bauen sowie Bauch- und Armarbeit. Der Schlüssel ist, den Typ des DVD-Programms auszuwählen, das zu deinem Trainingsstil passt.
Tipps und Ernährung
Es braucht ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Fett zu vernichten, aber Sie drei Mal pro Woche Fast Food zu sich nehmen, werden Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme nicht erreichen. Laut dem National Heart, Blood und Lung Institute, ist eine sichere Gewichtsreduktionsrate 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dies bedeutet ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen. Eine gesunde Ernährung wird Ihre Muskeln füttern, was sie richtig reparieren und das Fett aus Ihrem Körper verbrennen müssen. Essen die richtigen Arten von Lebensmitteln können Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, anstatt Muskelaufbau auf Fett.
