Ihr Thermostat kann ein weiteres Werkzeug in Ihrem Gewicht-Verlust-Arsenal sein. Der menschliche Körper unterliegt ein paar wichtigen physiologischen Prozessen, wenn das Thermometer fällt: Ihr Stoffwechsel steigt und Ihr Körper beginnt mit dem Anstieg der Kalorienrate in Ihre Fettspeicher zu essen.
Einige Studien legen sogar nahe, dass das bloße Verbringen von Zeit in kalten Umgebungen eine bessere Kalorienverbrennung als Übung - obwohl genau wie viele nicht bekannt ist.
Kalte Vorbeugung beinhaltet Kalorien verbrennende Schauer
Es gibt drei Stadien der Kälteprävention, die der menschliche Körper verwendet, um warm zu bleiben, sagt Dr. Francesco Celi, Vorsitzender der Abteilung für Endokrinologie und Metabolismus an der Virginia Commonwealth University School of Medicine.
Zuerst erfährt Ihr Körper eine Vasokonstriktion, indem er Blut von Ihren Extremitäten bewegt, um die Temperatur in Ihrem Kern aufrechtzuerhalten. Wenn die Temperatur weiter sinkt, erfährt Ihr Körper eine nicht zitternde Thermogenese, in der Ihr Körper beginnt, durch braunes Fett zu brennen, um Wärme zu erzeugen. Als letztes Mittel beginnt man zu zittern, eine ineffiziente, aber hochwirksame Methode zur Erzeugung von Wärme, die auch viele Kalorien verbrennt.
Brennende Kalorien, während kalt
Die Menge der in der Kälte verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpertyp, Ihrer Ernährung, der Temperatur und sogar von der Kleidung ab, die Sie tragen. Eine Studie der US National Institutes of Health zeigte, dass nur 15 Minuten in der Kälte das metabolische Äquivalent einer vollen Trainingsstunde sein können.
Zittern brennt bis zu fünf Mal mehr Energie als ein Körper in Ruhe, und selbst leichte Erkältung, die Sie nicht zum Zittern bringt, fängt an, durch diese braunen Fettspeicher zu brennen, sprungschnell Ihre kalorische Brenngeschwindigkeit.
Wenn du an einem kalten Morgen trainierst, verdoppeln sich deine Kalorienverbrennung nicht. Bildnachweis: petrunjela / iStock / Getty Images Das Geheimnis des braunen Fettes
Braunes Fett ist ein nützliches Fett, im Gegensatz zu den weißen Fettzellen, die das zusätzliche Gewicht um Ihre Taille ausmachen. Das Vorhandensein von braunen Fettzellen kann teilweise genetisch bedingt sein, und die Rolle der braunen Fettzellen ist nicht vollständig geklärt, aber Celis klinische Experimente zeigten einen Zusammenhang zwischen Kälteexposition und der Produktion von braunem Fett aus weißen Fettzellen.
Der Mechanismus, ein Hormon, das Irisin genannt wird, ist auch verantwortlich für die nicht schweißtreibende Thermogenese, die Ihnen erlaubt, Kalorien in Form von braunem Fett bei niedrigeren Temperaturen zu verbrennen. Sie müssen nicht zittern, um einen Vorteil von der Kälte zu sehen.
Maximierung Ihrer kalorischen Verbrennung
Celi stellt fest, dass die kalorienverbrennende Wirkung kalter Temperaturen nicht additiv ist. Wenn Sie Ihr Training an einem kalten Morgen in Ihrem Garten durchführen, verdoppeln sich Ihre Kalorienverbrennung nicht; Die dramatischen Auswirkungen von Kälte können jedoch dazu führen, dass Sie den Thermostat in Ihrem Haus abschalten. Kalorienverbrennung ist es nie wert, Unterkühlung oder Exposition zu riskieren, aber ein wenig Unbehagen könnte einen großen Beitrag zur Erreichung Ihres Gewichtsverlustziels leisten.
