Einer der vielen Gründe, warum wir Yoga lieben, ist, dass es uns geschmeidig und geschmeidig macht - auf die Dauer sowieso. Wie bei den meisten Übungen kann es jedoch sein, dass der plötzliche Einstieg in Yoga oder das Überschreiten der vertrauten Grenzen vorübergehend den gegenteiligen Effekt von schmerzhaften, angespannten Muskeln hat. Aber lass dich nicht von Yoga abschrecken. Sie leiden fast sicher an einem Fall von verzögert einsetzendem Muskelkater oder DOMS.
Bleib bei Yoga und du wirst stärker und weniger anfällig für Verletzungen sein. Außerdem genießen Sie eine verbesserte Bewegungsfreiheit, die Ihr Leben verbessern wird. DOMS hält für ein paar Tage aber Yoga ist für immer.
Was ist DOMS?
DOMS ist das gleiche, was uns passiert, nachdem wir Gewichte und andere Übungen gehoben haben, die die Muskeln an ihre Grenzen bringen. Yoga erfordert, dass Ihre Muskeln dem eigenen Körpergewicht widerstehen und sich an ihrer Komfortzone zusammenziehen und verlängern. Die Tatsache, dass du wund bist, bedeutet, dass du deine Muskeln veränderst.
Wissenschaftler sind sich nicht ganz einig darüber, was DOMS verursacht, aber die Möglichkeiten reichen von Bindegewebsschäden, Muskelschäden, Entzündungen, Krämpfen und Enzymstörungen. Am Ende des Tages ist es jedoch nur ein Teil des "Kein Schmerz, kein Gewinn Deal" und die Art und Weise, wie sich der Körper wieder aufbauen kann. Die Entzündung ist das Signal für Ihren Körper, um neue Muskelfasern zu wachsen, um die Zartheit zu kompensieren, die Ihre Muskeln vom Training genommen haben.
DOMS tritt am ehesten zwischen 12 und 72 Stunden nach dem Yoga-Unterricht auf und klingt normalerweise nach 72 Stunden ab.
Viel Wasser nach dem Yoga zu trinken kann dazu beitragen, DOMS zu verhindern. Bildnachweis: Vadimguzhva / iStock / Getty Images Behandlung und Prävention
Mache mehr Yoga: Wenn Sie sich nach einem Yoga-Kurs steif und wund fühlen, besteht Ihre Neigung vielleicht darin, Ihre Bewegung einzuschränken. Wenn Sie jedoch am nächsten Tag mit einem einfacheren Yoga-Kurs beginnen oder einfach 15 Minuten zu Hause dehnen, können Sie dabei helfen, Steifheit und Schmerzen zu lindern. Gehen Sie die schlimmsten Muskeln jedoch leicht aus und geben Sie ihnen die Chance, sich von Ihrem vorherigen Yoga-Training zu erholen.
Heimpflege: Eispackungen können für beanspruchte Muskeln hilfreich sein. Während der Ethos vieler Yoga-Lehrer drogenfrei bleibt, gibt es keinen medizinischen Grund dafür, keine entzündungshemmenden Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Alleve) zu nehmen.
Wasser trinken: Kleine Risse im Muskel und daraus resultierende Abfallprodukte sind mögliche Ursachen für DOMS. Das ist ein Grund, warum es gut ist, nach einem Yoga-Kurs viel Wasser zu trinken. Zusätzlich zur Rehydratation kann es helfen, die Verschwendung, die Nervenenden reizen kann, zu spülen.
Sich warm laufen: Das Aufwärmen der Muskeln durch sanfte Dehnungen und Bewegungen kann helfen, DOMS-Symptome zu reduzieren. Obwohl die meisten Yogalehrer ausgebildet werden, langsam mit dem Unterricht zu beginnen, begegnen wir gelegentlich einem übereifrigen Yogalehrer. Wenn du fühlst, dass dein Körper zu schnell in Bewegung gerät, um deine Muskeln richtig aufzuwärmen, solltest du vielleicht in eine leichtere Klasse wechseln - oder einen anderen Lehrer finden.
